Seu Plano de Ação para Lidar Com a Mudança

Um período de mudança muitas vezes está ao virar da esquina, mas lidar com ela pode ser extremamente estressante. Essas dicas para enfrentar grandes eventos da vida, desde a mudança para uma nova cidade ao planejamento para a aposentadoria, ou até mesmo a perda de um ente querido, ajudará a facilitar a transição.

Lidar com as mudanças esperadas, como aposentadoria ou uma mudança planejada pode ser difícil, assim como uma mudança súbita e inesperada, como a morte de um ente querido, pode ser devastador.

“A única coisa que podemos contar é que as coisas mudam e há inevitáveis ​​mudanças que ocorrem na vida de todos”, diz Irina Firstein, LCSW, psicoterapeuta da cidade de Nova York há mais de 20 anos. “Algumas mudanças que iniciamos e colocamos em movimento e algumas estão fora de nosso controle.”

Como abordamos ambos os tipos de mudanças pode facilitar a transição, mesmo nas mais difíceis circunstâncias.

Lidando com Mudança: Mudando para Uma Nova Cidade

“Mudar-se para uma nova cidade pode ser muito estressante e assustador. Normalmente, há uma boa razão para fazer tal movimento e é importante manter essas razões em mente”, diz Firstein. “Também é importante saber que pode haver um período de solidão em uma cidade nova e que isso é normal.”

Aqui estão algumas dicas para elaborar um plano de ação para um movimento:

  • Antecipe o estresse. Mesmo que a mudança tenha sido planejada, ela pode ser estressante. Esteja ciente de possíveis sintomas de estresse, tais como ansiedade, dores, dor de cabeça e fadiga. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente, e encontrar maneiras de aliviar o estresse.
  • Prepare-se bem. Fazer uma mudança é mais fácil se você colocar economizar, peça ajuda e simplifique a vida, tanto quanto for possível. É melhor estar bem preparado do que estar mal preparado.
  • Pense na mudança como uma oportunidade. Medo do novo pode mantê-lo afastado de novas oportunidades. Desenvolva uma visão positiva do que será a vida em um novo lugar. “É importante tentar antecipar o que será mais estressante e ao mesmo tempo estar aberto a novas possibilidades”, diz Firstein.

 

Lidando com Mudança: Planejando a Aposentadoria

“Outro cenário estressante é a aposentadoria: para aqueles cujo senso de identidade e sentido de vida estavam ligados ao trabalho, é um tempo e uma oportunidade para descobrir e entrar em contato com novas partes de si mesmo que não conseguiam encontrar expressão antes”, observa Firstein .

Considere estas dicas quando montar seu plano de ação de aposentadoria:

  • Planeje novas atividades. A euforia de não ter obrigações desaparece rapidamente. Todo esse tempo extra que você estava esperando pode rapidamente transformar-se em tédio se você está enfrentando um grande vazio. Preencha seu tempo com atividades que são gratificantes e significativas para você.
  • Cuidado com a depressão. Assim como em outros períodos de mudança, a aposentadoria pode ser estressante. Se você se encontrar sem interesse em atividades, se sentindo sozinho ou tendo problemas com dormir e comer, peça ajuda.
  • Seja flexível. Períodos de mudança raramente saem exatamente como planejado. Um dos aspectos mais importantes do planejamento de aposentadoria é a flexibilidade. “Olhe para a aposentadoria como uma oportunidade para crescer e se expandir ao invés de tentar controlar tudo de acordo com suas especificações ou nível de conforto”, recomenda Firstein.

 

Lidando com Mudança: A Perda de Um Ente Querido

Perder um ente querido é uma das mudanças de vida mais dolorosas. Faz diferença se a perda for súbita ou o resultado de uma doença prolongada, diz Firstein. “É importante saber que a perda é inevitável na vida, que é uma experiência universal, que é normal ter dor e que, com o tempo, a dor se torna menos aguda”, explica. “É importante falar sobre os próprios sentimentos e ter espaço para lamentar a perda”.

Aqui estão outras dicas para lidar com esse período de mudança:

  • Todo mundo lida com a perda de forma diferente e não há limite de tempo. Embora o sofrimento alivie ao longo do tempo, você pode se sentir como se estivesse em uma montanha-russa por um tempo. Esteja ciente que o sofrimento pode resurgir durante os feriados ou em aniversários.
  • Saiba quando pedir ajuda. Os sintomas normais do luto incluem tristeza, fadiga e até mesmo raiva. Se você está lutando com sintomas de dor que estão ficando progressivamente pior e estão interferindo com o seu dia-a-dia, procure ajuda profissional.
  • Cuide-se. Um período de perda acrescenta estresse à sua vida. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio aos amigos e familiares. Certifique-se de comer bem, fazer algum exercício e participar de atividades com os outros.

Períodos de mudança podem aparecer para todos nós, mas alguns de nós, conseguem lidar melhor com esses períodos do que outros. “As pessoas que são melhores em lidar com a mudança têm uma atitude flexível para a vida, uma personalidade tranquila, bons sistemas de apoio, relacionamentos satisfatórios e trabalho significativo ou interessante”, diz Firstein.

Se você é uma pessoa espiritual, uma dica final que pode ajudar é aceitar melhor a mudança é confiar em sua fé. Lidar com a mudança pode desafiar sua fé, mas também pode fortalecê-la e enriquecer sua apreciação da vida.

 

 

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