Você está deprimido ou apenas se sentindo triste?

Querendo saber se sua tristeza é de momento ou está em depressão? Saiba como diferenciar e descubra se você precisa de ajuda profissional.

Coisas ruins acontecem, e todos nós experimentamos períodos de tristeza na vida. A tristeza é uma reação normal e saudável a muitos eventos, e a maioria das pessoas começa a se sentir melhor ao longo do tempo ao lidar com suas emoções. Mas as pessoas que estão deprimidas não podem vencer seus sentimentos de extrema tristeza, não importa o que elas fazem, e seus sintomas de depressão podem continuar por um longo período de tempo. A depressão não é apenas uma questão de sentir-se triste; é uma doença que precisa de tratamento.

Sintomas de depressão: Você está deprimido ou apenas triste?

Muitas coisas podem causar tristeza – um divórcio ou uma separação ruim, perder um amigo ou ente querido, problemas financeiros e outros possíveis estresses que são difíceis de aceitar e lidar. Com o tempo, sua mente e corpo começam a lidar com o que aconteceu e fazer adaptações, e os sentimentos de tristeza diminuem.

Sintomas de depressão são diferentes da tristeza em que eles duram mais e muitas vezes são muito mais graves. Os sintomas físicos podem aumentar os sintomas emocionais, e a depressão pode começar a interferir com todos os aspectos de sua vida.

Depressão: os sintomas emocionais

Como é a depressão? Os sintomas comuns da depressão emocional incluem:

  • Sempre se sentindo triste
  • Constantemente com pensamentos negativos que você não pode parar ou controlar
  • Sentindo-se desesperado, culpado ou sem valor como pessoa
  • Estar extremamente irritado
  • Pensamentos de suicídio
  • Problemas de concentração, lembrança ou pensamento
  • Ansiedade
  • Não encontrando prazer em nada, mesmo coisas que você já gostou de fazer
  • Chorando muito

Depressão: Sintomas físicos

Como a depressão afeta você fisicamente? Estão aqui alguns dos sintomas físicos da depressão que acompanham frequentemente os emocionais:

  • Problemas de sono, dormindo demais ou muito pouco
  • Problemas para comer, como não ter apetite ou comer demais
  • Flutuação de peso, perdendo ou ganhando muito peso
  • Dores nas articulações e nos músculos
  • Dores de cabeça frequentes
  • Sentindo-se exausto e sem energia, mesmo quando dorme muito
  • Dor abdominal ou problemas de digestão que não melhoram com o tratamento

Depressão: Como os sintomas podem variar

Sintomas de depressão podem ser diferentes para homens e mulheres, velhos e jovens, e até mesmo de pessoa para pessoa, por isso, se seus sintomas não combinam perfeitamente com aqueles listados, isso não significa que você não está deprimido. Os sintomas podem ser graves ou relativamente menores. O que é importante é quantas vezes você experimentá-los.

Qualquer combinação destes sintomas deve estar presente durante pelo menos duas semanas, em quase todos os dias durante a maior parte do dia, para que possam ser considerados sintomas de depressão.

Se sintomas como estes – salvo para pensamentos suicidas – aparecem na ocasião ou quando você está tendo um dia ruim, você provavelmente não está deprimido. Os sintomas contínuos podem indicar que você está.

Depressão: Obtendo ajuda

A depressão é séria. Pessoas com depressão têm um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro que desencadeiam a tristeza, problemas de sono e outros sintomas, e mantê-los de ficar melhor por conta própria.

O importante é reconhecer os sintomas da depressão e obter ajuda, especialmente se você está tendo pensamentos suicidas. Entre em contato com um amigo, membro da família, ou ajuda a suicidas imediatamente, e aprender sobre o tratamento da depressão.

Mesmo sem pensamentos suicidas, experimentando sintomas de depressão deve levá-lo a falar com seu médico e obter recomendações para opções de tratamento, incluindo um encaminhamento para um terapeuta ou psiquiatra para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. A depressão pode ser administrada com medicação, psicoterapia ou ambas, mas você precisa começar pedindo ajuda.

 

O consumo de alguns alimentos pode melhorar sua memória

Preocupado com a diminuição da memória e saúde do cérebro? Alimente o seu cérebro com uma memória alimentar para ajudar a melhorar a sua cognição.

Você exercita seu corpo e sua mente com exercícios regulares e desafios como Sudoku e palavras cruzadas. Você aprende dicas de memória e truques para melhorar a lembrança, e ensinar o seu cérebro coisas novas tudo em um esforço para aumentar a aptidão mental. Mas não se esqueça do que o seu cérebro realmente precisa para ajudar a manter a memória forte – memória alimentar.

 Impulsionando o cérebro: como o alimento fortalece seu cérebro

Seu corpo inteiro precisa dos nutrientes certos para mantê-lo saudável, e seu cérebro não é diferente. Seu cérebro se beneficia de uma variedade de nutrientes, incluindo gorduras, proteínas, vitaminas e açúcares, para ajudar a mantê-lo afiado, oferecer proteção contra danos celulares e ajudá-lo a funcionar adequadamente. Além do mais, os alimentos certos também podem fornecer o combustível perfeito para melhorar a memória.

Impulsionando o cérebro: construindo uma dieta com uma memória alimentar

Aqui estão os nutrientes que podem dar ao seu cérebro um impulso na memória:

  • Ácidos graxos insaturados.

    Estas gorduras saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer, e são encontrados em alimentos como azeite e óleo de gergelim, abacates, amendoim, nozes e castanhas.

  • Ácidos gordurosos de omega-3.

    Estes ácidos graxos também ajudam a proteger o seu cérebro da demência e a melhorar a sua memória. Eles são encontrados em peixes gordos que nadam em água fria, como truta, cavala e salmão.

  • Frutas bem coloridas.

    Impulsione sua memória com frutas core fortes que ajudam a manter os vasos sanguíneos do cérebro e proteger as células cerebrais de danos. Coma frutas como amoras, framboesas, morangos e mirtilos. Já está comprovado que mirtilos e alimentos semelhantes são eficazes para inverter deficiência de memória relacionada com a idade em seres humanos e animais. As laranjas, as cerejas, as ameixas, e as uvas vermelhas são também alimento grande valia para a memória.

  • Vegetais frondosos e coloridos. Legumes também protegem o cérebro de danos e deterioração da memória, coma folhas verdes brilhantes como brócolis, espinafre, couve, brotos, pimentões e aspargos. Berinjela, milho, cebola também são legumes para ajudar a ter uma boa memória alimentar.
  • Vitaminas essenciais. Vitamina E, C, B12 e ácido fólico fazem parte de uma dieta saudável para o cérebro a ajudam na memória. Uma dieta rica com uma grande variedade de frutas e legumes, bem como leguminosas (como feijão), pode lhe fornecer muitas vitaminas para um bom impulso de memória. Mas você também pode querer considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter todas as vitaminas que você precisa.
  • Seu corpo precisa de glicose para a energia e estudos têm mostrado que um pouco de açúcar natural pode ajudar a impulsionar a memória e a função cognitiva – mas lembre-se não exagere nos bolos com muita gordura ou alimentos processados, o que pode retardar a energia de glicose que oferecem ao seu cérebro.
  • Grãos. Coma pães de trigo integral, massas e arroz integral para dar energia ao seu cérebro e melhorar a memória, além disso, elas fazem bem para o coração.

Gorduras e colesterol ruim podem entupir seu cérebro, e afetar sua memória, mantenham os alimentos que os contenham muita gordura e aumentam o colesterol ao menor nível possível.

Alimente seu cérebro com frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​para manter sua mente afiada e sua memória forte.

 

 

 

 

 

Mantenha sua mente afiada com Sudoku

Se você gosta de enigmas de lógica e outros exercícios para o cérebro, dê uma chance ao Sudoku. Não tenha medo: números, sim, matemática, não!

Um passatempo divertido que exerce o seu cérebro e lhe da uma sensação de realização – que é a descrição perfeita para o jogo de números mais popular do Japão, o Sudoku. Este grande jogo que necessita de cérebro é divertido, e qualquer um pode jogá-lo. Brincar pode até mesmo ajudar a retardar a demência, ensinando o seu cérebro a pensar de uma maneira totalmente nova.

Sudoku: Como Jogar

Você provavelmente já viu um Sudoku em seu jornal local. É um quebra-cabeça que exerce seu cérebro, fazendo com que você pense logicamente sobre como colocar números em caixas dentro de uma grade. O ponto do Sudoku não é repetir números enquanto você está preenchendo a grade. O desafio é descobrir qual número se encaixa em qual caixa.

A grade do Sudoku tem nove caixas; dentro de cada caixa são caixas menores que têm nove quadrados cada. Algumas dessas caixas já terão números neles.

Aqui estão algumas regras sobre como você joga:

 

  • Preencha cada quadrado com um dígito, usando apenas os números de um a nove
  • Os números não podem repetir dentro de uma caixa individual de nove quadrados
  • Os números não podem ser repetidos numa coluna
  • Os números não podem ser repetidos em uma linha

Sudoku: Números e não matemática

“O Sudoku é um tipo muito amigável de quebra-cabeça”, diz Thomas Snyder, PhD, e campeão mundial de Sudoku. “Você não tem que chegar a ele com qualquer tipo de conhecimento de antemão – não é como um crossword onde você tem que saber trivia.”

E embora seja fácil ser intimidado por todas aquelas caixas de números, o Sudoku não tem nada a ver com matemática. Os números representam um padrão que pode ser qualquer coisa – cores, formas, letras ou outras imagens.

“Não é realmente sobre matemática, trata-se de nove elementos que representam coisas diferentes que você se encaixa em pontos específicos”, diz Snyder, que também cria sudoku puzzles à mão (a maioria são gerados por computador).

 Sudoku: Estratégia e Dificuldade

“Há duas maneiras de visualizar as coisas no Sudoku e fazer progressos: você pode olhar para o que está lá eo que não está lá”, diz Snyder.

Ao descobrir quais números você tem e quais números você precisa, você pode começar a conectá-los e preencher a grade. “Varredura através, varredura para cima e para baixo – os números em outra parte da grade podem eliminar onde os números podem estar em outro lugar”, explica Snyder.

Os jogos do Sudoku podem variar de fácil a difícil, mas seu formato não muda. A diferença está na maneira que você resolve o quebra-cabeça. “Há uma hierarquia de passos que você toma para resolver o enigma”, diz Snyder, e essas etapas são o que determina o quão difícil é. Quanto mais possibilidades você tiver de chegar à combinação vencedora, mais fácil será o quebra-cabeça. Mas se há somente algumas maneiras começar à combinação direita dos números, o jogo do cérebro começa consideravelmente difícil.

Sudoku: Por que você deve jogar

Um jogo cerebral como o Sudoku, bem como palavras cruzadas, aulas de leitura e escrita, pode ajudar a diminuir a possibilidade de demência e doença de Alzheimer, e proteger o cérebro de declínio. Toda vez que você estica seu cérebro e tenta algo novo, especialmente usando diferentes partes do seu cérebro e pensando de uma maneira diferente, você está ajudando a aguçar a sua mente e mantê-lo dessa forma.

E, diz Snyder, enquanto oferece bom exercício e estimulação para o cérebro, Sudoku pode realmente ser muito relaxante. As pessoas também têm uma real sensação de satisfação de ter descoberto os enigmas, ele acrescenta.

“Está testando algo que você provavelmente não usou qualquer momento em sua vida. Pode acontecer que você goste e pode revelar que você não”, diz Snyder, “mas você estará estimulando seu cérebro em um novo caminho.”

Sudoku: Primeiros passos

Você pode encontrar quebra-cabeças Sudoku gratuitos em jornais, revistas e online. Você também pode comprar livros de Sudoku quebra-cabeças na maioria dos livros, mercearias e farmácias – eles são vendidos em quase todos os lugares.

Snyder salienta que pode demorar uma ou duas horas para terminar corretamente seus primeiros puzzles. Não fique frustrado – esta é uma nova maneira de seu cérebro para o trabalho, então dar-lhe uma chance. Depois de alguma prática, você terá menos tempo para resolver um Sudoku e então você pode decidir se o Sudoku é ideal para você ou não.

 

10 dicas para melhorar sua memória

Experimente as dicas dessa lista e melhore sua memória.

Se você está com problemas para lembrar compromissos, coisas que você precisa comprar no supermercado, ou onde você coloca as chaves? Todo mundo tem momentos em que algo desliza de nossa mente. Se isso tem acontecido com você com frequência crescente, tente fazer alguns exercícios de cérebro todo dia para ajudar a melhorar sua memória.

Felizmente, exercícios mentais podem ser tão eficazes para o seu cérebro como exercícios físicos são para o seu corpo.

Comece com a primeira dica e, em seguida, adicione mais uma a cada dia para ajudar a melhorar sua memória:

  1. Concentre-se no que você está tentando lembrar.

    Tire um tempo para pensar sobre o que você precisa se lembrar, se é uma lista de nomes, tarefas ou itens para comprar. Passar alguns minutos ativamente processando seus pensamentos pode tornar mais fácil lembrar o que você precisa no futuro.

  2. Vincule sua lista.

    Tente lembrar várias coisas ou ideias de uma vez, ligando-as todas juntas em sua mente. Se você quiser memorizar sua lista de compras, por exemplo, conecte os itens que você precisa junto com uma imagem específica ou ação em sua cabeça. Imagine que você está em sua lavanderia segurando um recipiente de detergente, em seguida, caminhando em sua cozinha para obter algum pão ou leite, em seguida, ande até o banheiro para colocar mais papel higiênico.

  3. Personalize sua lista.

    Organize listas em seções curtas e gerenciáveis ​​e tente conectar itens a algo que seja mais fácil para você se lembrar. Melhore a memória ligando listas de números, por exemplo, a datas pessoalmente relevantes como o seu aniversário ou datas históricas interessantes.

  4. Crie uma imagem visual.

    Se você está tentando se lembrar do nome de alguém, visualize um objeto que ajudará a lembrá-lo no futuro. Faça associações que lhe ajudarão a guardar o nome de uma pessoa, lembre-se de do mar, para alguém que se chame, Mariana, por exemplo.

  5. Crie uma sigla.

    Treine seu cérebro para lembrar itens em uma sequência específica, criando uma palavra para representar os objetos. Tente usar a primeira letra de cada item em sua lista de compras para formar uma palavra. Por exemplo, LAPS pode representar leite, açúcar, papel higiênico e sabonete.

  6. Use todos os seus sentidos para ajudar a melhorar a memória.

    Você tem medo de que possa esquecer sua próxima ida ao cabeleireiro ou um jantar com um amigo? Faça uma lista verbal de seus compromissos em voz alta e, em seguida, pense sobre a suavidade do seu cabelo após uma visita ao salão e o aroma da comida em seu restaurante favorito para ajudar a solidificar as datas em sua mente.

  7. Escreva-a.

    Mesmo se você realmente não usar sua lista ou uma nota para lembrar-se de um compromisso, escrever as informações vai ajudar seu cérebro a guardá-las.

  8. Crie uma rima.

    Como você aprendeu o alfabeto ou o número de dias em cada mês quando você era pequeno? Você provavelmente aprendeu com a ajuda de uma canção ou rima. Tente fazer a mesma coisa com nomes, compromissos e listas.

  9. Torne-a gerenciável.

    Organize uma longa lista em listas mais curtas que são mais fáceis de lembrar. Em vez de tentar lembrar uma dúzia de itens diferentes, crie quatro minilistas com apenas três coisas que você precisa se lembrar de cada uma delas.

  10. Seja positivo.

    Não duvide de si mesmo – nosso cérebro muitas vezes pode fazer mais do que percebemos. Pratique regularmente estas dicas para ajudar a melhorar a memória, e você ficará surpreso com quanto mais você pode se lembrar.

 

Lidando com o sofrimento: como lidar com suas emoções

Eventos traumáticos são um choque para a mente e para o corpo, e levam a uma variedade de emoções. Lidar com o sofrimento leva tempo, aceite ajuda dos outros e tenha em mente que o luto não é fácil.

O pesar é uma emoção que leva tempo para lidar com, mas você pode passar por isso e, eventualmente, seguir em frente. A aflição é uma resposta saudável à tragédia, à perda e à tristeza, e é importante dar-se tempo para processar sua perda.

Lidando com o sofrimento: a gama de emoções

O sofrimento não acontece somente após a morte de alguém. Qualquer evento traumático, grande mudança de vida, ou perda significativa – um roubo, um divórcio ou até mesmo grandes perdas financeiras – podem causar tristeza. Durante todo o processo de luto, você pode se sentir:

  • Culpado
  • Triste
  • Bravo
  • Temeroso
  • Descrença ou negação
  • Depressivo
  • Enfurecido

Lidando com o sofrimento: aceitação

“Não tente fugir dela, mas sim enfrentá-la de frente”, aconselha Sally R. Connolly, assistente social e terapeuta na Clínica de Casais de Louisville em Louisville, Ky. Em mais de 30 anos de prática, Connolly tem ajudado muitos indivíduos e casais a lidar com a dor e vários eventos traumáticos.

“Reconheça que algo traumático aconteceu e que teve um efeito profundo em você”, Connolly aconselha. Dê a si mesmo tempo para sofrer, mas procure ajuda quando precisar.

Lidando com o sofrimento: encontrando ajuda

Você pode querer algum tempo sozinho para processar seus pensamentos e lutar com sua dor, mas é importante reconhecer quando você precisa de ajuda dos outros.

“Você pode precisar de mais ajuda se você achar que, depois de algum tempo, você não é capaz de voltar a atividades normais, você tem dificuldade para dormir ou comer, ou ter pensamentos e sentimentos que interferem com a vida cotidiana”, diz Connolly.

Um conselheiro de luto ou outro terapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a lidar com a dor, e finalmente começar a passar por ela. Começar seu grief para fora no aberto é um primeiro passo importante.

“Fale sobre isso com alguém – um amigo, família, um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem ser maravilhosos”, diz Connolly. Lá, você pode se relacionar com outras pessoas que entendem a sua situação, e você pode obter conselhos sobre o que os ajudou através de sua dor.

Naturalmente, expressar suas emoções não tem que ser feito para fora ruidosamente. “Escreva sobre isso”, sugere Connolly. Em vez de permitir que os pensamentos rodem em sua cabeça, coloque-os no papel. Esta é uma ótima maneira de tirar seus sentimentos se você é tímido ou envergonhado sobre compartilhá-los com outra pessoa.

Lidando com o sofrimento: chegando ao encerramento

O encerramento também é uma parte importante para lidar com a dor e pode ajudá-lo a passar através do processo de luto.

“Dependendo do evento, desenvolver um ritual para dizer adeus pode ser útil.Temos funerais quando alguém morre e eles são um passo saudável no caminho para a aceitação Rituais podem ser úteis para outros traumas também”, diz Connolly.

Lidando com o sofrimento: quando me sentirei melhor?

Não há um cronograma definido para o luto. E, infelizmente, você nunca pode superar completamente a sua perda. Mas sua perda não deve impedi-lo de desfrutar a vida, mesmo com períodos ocasionais de tristeza.

“Deixe-se afligir o tempo que você precisa. Você tem que retomar a vida normal, mas sabe que vai demorar um pouco”, diz Connolly.

Procure sinais pequenos que você está lidando com o sofrimento e ficando além dele. “Horas felizes sinalizam que você está progredindo”, diz ela. Quando você percebe que não está sempre pensando na tristeza ou não pensa nisso com tanta frequência como antes, isso significa que você está finalmente se movendo – em seu próprio ritmo.

Sua mente e corpo precisam de tempo para sofrer após um evento traumático. Se você se privar do processo de luto, você pode achar que você tem mais dificuldade em aceitar o que aconteceu ou que sentimentos e problemas não resolvidos podem surgir mais tarde. Permita-se sentir triste e até mesmo egoísta; Eventualmente você vai se sentir melhor um pouco de cada vez. Mesmo que parte de você pode sempre se sentir triste com a sua perda, você vai encontrar-se feliz e rindo novamente um dia.