10 Dicas Para Tirar um Tempo Para Você Mesmo

Marcar um horário na sua agenda para se concentrar em si mesmo pode ajudar a impulsionar sua energia e sua saúde emocional. Experimente estas ideias para relaxar e recarregar suas energias.

As crianças estão fora de casa, e sua vida está cada vez mais ocupada. Acrescente a essas tarefas de trabalho que estão se acumulando, uma lista crescente de tarefas domésticas, e as férias que você está tentando planejar – e você pode estar se perguntando como você, eventualmente, capturar algumas das sensações de dias ensolarados.

Tirar um tempo de sua agitada agenda para si mesmo ajuda a viver uma vida mais saudável e feliz. “Aliviar o estresse pode baixar a pressão arterial, ajudá-lo a dormir melhor e até mesmo ajudá-lo a manter um peso saudável”, diz Berit Brogaard, professor de psicologia e filosofia da Universidade do Missouri, em St. Louis.

 

Por isso separamos 10 dicas de como conseguir “tempo” em um dia de sol ocupado.

 

  1. Apenas diga não. Não há problema em adiar alguns projetos de voluntariado ou deixar os pratos algumas horas na pia para que você possa ter tempo para si mesmo. “Não se sinta mal dizendo ‘não’ de vez em quando”, diz Bo Bradley, um life coaching e autor de Achieving the Balance Dream. É importante liberar tempo para dar um passeio, fazer um jogo de palavras cruzadas ou assistir seu programa de TV favorito.
  2. Desligue-se. Perca-se em um passeio ao redor de um mercado de pulgas ou venda de garagem no bairro. A caça por um tesouro tipo é uma maneira de sair da rotina.

  3. Escute uma música. Não pode sair da casa? Transforme as tarefas diárias em momentos relaxantes. Escute música clássica, ou algum outro tipo de música que você ache relaxante, enquanto você está dobrando a roupa ou preparando o jantar. Em vez de se sentir irritado ao procurar meias pares, você vai encontrar-se relaxando.
  4. Junte-se a uma equipe “time off”. Junte forças com outros pais ocupados e organize playdates ou sleepovers. Passe a noite fora relaxando com amigos ou em um café. “Apenas certifique-se de pedir um descafeinado para que você não fique contando ovelhas à meia-noite!”, Diz Brogaard.
  5. Esvazie a mente. Uma meia hora de meditação ou ioga pode limpar a cabeça e aliviar o estresse, ajudando você a se sentir mais relaxado e calmo. “Essas atividades regulam as ondas cerebrais responsáveis ​​por nossos estados conscientes”, diz Brogaard, “e literalmente tornam o cérebro menos ocupado”.
  6. Perca-se em um livro. A atmosfera tranquila de uma biblioteca incentiva o relaxamento, e o ar fresco pode ser um alívio quando a temperatura exterior estiver subindo. Passe uma hora folheando suas revistas favoritas ou procurando livro divertido. “Apenas certifique-se de deixar as crianças em casa para que você possa realmente mergulhar na experiência”, diz Brogaard.
  1. Passei pelo verde. Passar tempo ao ar livre restabelece seu ritmo natural, diz o especialista em gerenciamento de estresse Debbie Mandel, MA, autor de Addicted to Stress: Programa de 7 Passos de uma Mulher para Obter Alegria e Espontaneidade na Vida. Faça um passeio pela natureza, almoce fora ou faça uma atividade descontraída – como equilibrar seu talão de cheques no baralho. “Qualquer oportunidade de sair de casa lhe ajudará a sentir a beleza de um dia de sol”, diz Mandel.
  2. Fale com os animais. O zoológico é um ótimo lugar para levar as crianças, e alimentar os patos e assistir elefantes brincando na sua piscina também é uma ótima maneira para os adultos relaxarem. Brinque com seus animais de estimação em casa é outra forma divertida de desfrutar de alguma companhia animal.
  3. Procure por cursos novos. Cadastre-se em uma aula de cerâmica ou pastelaria que você sempre quis fazer. Aprender algo novo pode alimentar a sua criatividade e dar-lhe a oportunidade de fazer novos amigos com interesses semelhantes.

  4. Pare para assistir a um filme. Se o dia estiver com sol, mas com possibilidade de chuva perca-se nos seus filmes favoritos. “Uma comédia ou romance é uma boa ocupação para os pais ocupados”, diz Mandel. “É bom para a sua saúde mental rir e sentir que você está satisfazendo seus interesses de vez em quando.”

Com um pouco de planejamento, você pode encontrar tempo para aliviar o estresse e relaxar, isso vai ajudar você a se manter saudável e lhe dará mais energia para atender às necessidades da sua família.

 

 

 

Sucesso Inesperado de Suzanne Somers Redefine Envelhecimento

Em seu novo livro, Suzanne Somers revela os segredos por trás de alguns avanços médicos de ponta que ela acredita que poderia revolucionar a maneira como pensamos em envelhecer.

Suzanne Somers tem 65 anos, mas você nunca saberia disso apenas olhando para ela.

Somers, é atriz, escritora e sobrevivente de câncer de mama, tem o cabelo loiro e é uma figura invejável para uma mulher metade da sua idade. E não é apenas pela aparência. Ela se sente tão jovem quanto parece.

“Sou saudável, sou sexy, e eu não uso nenhum tipo de droga”, diz ela. “Eu costumava pensar que o envelhecimento era desagradável, mas agora sei que pode ser o melhor momento da vida.”

Na verdade, ela diz nunca ter se sentido melhor ou mais sexy.

Além dos Cuidados de Saúde Tradicionais

Qual é o segredo do Somers? Ela encontrou a fonte da juventude?

Não exatamente – mas ela encontrou uma equipe de médicos e pesquisadores progressistas que podem ser capazes de simular a fonte da juventude. Eles, juntamente com suas descobertas, são o assunto do novo livro de Somers, Bombshell: Explosive Medical Secrets That Will Redefine Aging.

O livro, uma série de perfis e entrevistas com 15 médicos, destacando uma dúzia de sucessos ou descobertas, que Somers diz que vai mudar a maneira como pensamos em envelhecer. Entre os maiores, diz ela, está um suplemento que poderia prolongar significativamente a vida humana, uma alternativa natural para evitar a cirurgia, que é a pesquisa com células-tronco para acabar com o câncer e um remendo de pele que usa a nanotecnologia para retarda ou preveni os danos causados ​​pelos radicais livres às células.

“Este livro é destinado a explodir sua mente com as possibilidades para o seu futuro e saúde presente”, ela escreve na introdução de Bombshell: “Muitas da informações… está fora da caixa. O material novo não é o que aparece da maioria dos médicos ortodoxos, mas aqui é apresentado por médicos de vanguarda, cientistas e profissionais treinados pelo ocidente … o melhor dos melhores”.

Somers é famosa – ou infame, dependendo de quem você perguntar – segundo sua abordagem alternativa à saúde. Nos últimos anos, ela se tornou conhecida tanto por suas opiniões médicas não convencionais como por seus papéis em comédias como Three’s Company e Step by Step.

Em 2006, Somers começou um debate nacional sobre a Oprah Winfrey Show quando ela defendia a terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT), um tratamento controverso (e não aprovado pela FDA) para a menopausa que também foi o tema do seu livro Ageless. Em 2008, ela desencadeou outra disputa muito divulgada, desta vez com a American Cancer Society, promovendo terapias alternativas em relação aos tratamentos padrões, como quimioterapia e radiação. E no ano passado, mais de uma década depois de uma tumorectomia para remover um tumor em seu seio direito, ela se tornou a primeira participante americana em um ensaio clínico para lipotransferência assistida por células, um inovador (e, deve ser notado, ainda experimental) procedimento de células-tronco que literalmente regenerou seu seio usando gordura de outras partes de seu corpo.

“Eu aprecio o cuidado de saúde que chega à raiz de nossos sintomas e promove bem-estar, um pouco do que mais do que um tratamento só para toda a aproximação baseada em droga,” disse dela de preferência para a medicina não tradicional. Adoro manter uma ótima qualidade de vida – naturalmente.”

 

A Nova Idade

Dada a sua história, não é uma surpresa que Somers iria procurar maneiras alternativas para voltar o relógio como ela ficou mais velha.

“O maior mito sobre o envelhecimento é que não podemos fazer nada sobre isso”, diz ela. – Que é um caminho para ser decrépito, frágil e doente.

Isso pode ter sido verdade nos velhos tempos, mas hoje, os avanços médicos tornam possível viver não só mais tempo, mas vidas mais felizes e saudáveis, também. A chave é saber onde procurar ajuda e, em seguida, ser proativo o suficiente para pedir para ele.

“Você tem que fazer um plano para o envelhecimento, e você tem que começar agora”, aconselha Somers. “Eu equilibro meus hormônios com hormônios bioidênticos, como orgânicos, tomo suplementos determinados por laboratório, durmo oito horas por noite, uso cosméticos orgânicos e produtos de limpeza ecológicos e evito toxinas ao máximo. Eu também tomo antioxidantes, e eu nunca tomei utilizo produtos farmacêuticos, a menos que absolutamente necessário. Eu estou no controle de como eu envelheço, e eu estou no controle de minha saúde. ”

O controle é um tema recorrente no Bombshell. Demasiadas vezes esperamos até que já a perdemos para agir, escreve Somers, lembrando-se de como seus parentes idosos foram forçados a perder sua independência e suas identidades, à medida que suas mentes e corpos se entregavam lentamente aos perigos da velhice.

“O paradigma atual do envelhecimento é uma perda de energia e doença – câncer, doença cardíaca, doença de Alzheimer – com o ponto final sendo a casa de repouso. Bombshell pergunta: “Se você não quer acabar assim, o que você está fazendo sobre isso”?”, diz ela.

 

Sucesso do Antienvelhecimento de Suzanne Somers

O que os outros estão fazendo sobre isso é o que inspirou Somers a escrever o livro para começar. Aqui, um rápido olhar para apenas algumas das bombas que ela acredita que poderia mudar tudo o que pensamos que sabemos sobre envelhecer:

Telomerase. A maior descoberta do livro, diz Somers – a coisa que mais mudará a maneira como envelhecemos – é algo chamado TA-65, um suplemento diário projetado para reverter o processo de envelhecimento ativando a telomerase, uma enzima descoberta por três ganhadores do Prêmio Nobel, que alonga os telômeros em nossos cromossomos. Telômeros mais longos significam vidas mais longas, diz Andy Jurow, MD, um ginecologista e especialista em antienvelhecimento de Burlingame, Califórnia, que toma e prescreve o suplemento.

“Para qualquer pessoa interessada em antienvelhecimento, este poderia ser o maior avanço de todos os tempos”, escreve Somers sobre o TA-65. Entre seus outros benefícios rumores são de que ele pode deixar o cabelo mais brilhante, a pele mais lisa, melhorar a visão e aumentar a função sexual. Então, qual é o problema?

Em primeiro lugar, porque é um suplemento e não uma droga, não é aprovado ou pré-selecionados pela FDA, o que significa que não poderia ser descoberto riscos associados com tomar o suplemento. Um desses riscos pode ser um aumento da incidência de câncer. Em um estudo de TA-65 no ano passado, os cientistas descobriram que os ratos tratados com o suplemento desenvolveram câncer de fígado em taxas mais altas do que outros ratos. Os pesquisadores disseram que essas taxas “não são estatisticamente significativas”, mas outros especialistas, como Judith Campisi, Ph.D., um cientista do Instituto Buck da Califórnia para Pesquisa sobre Envelhecimento, dizem que devemos proceder com cautela de qualquer maneira.

“A telomerase é uma espada de dois gumes”, diz Campisi. “Por um lado, evita a instabilidade genômica que levaria ao câncer. Por outro lado, também impede a morte celular e o envelhecimento o que iria prevenir o câncer. Assim, compostos como TA-65, que ativa a telomerase, certamente podem ter, em teoria, efeitos benéficos, mas eles também podem, em teoria, ter efeitos deletérios. É uma espécie de trade-off. ”

Campisi acrescenta que isso é verdade para muitos avanços antienvelhecimento. “Muitas delas são essas coisas do Dr. Jekyll e do Sr. Hyde – elas podem ser positivas e negativas dependendo do tempo e contexto, ou quando e onde elas são usadas”, explica ela. – Não há resposta simples.

Em segundo lugar, TA-65 é caro para produzir, por isso também é caro para comprar: Um ano de fornecimento pode definir você volta em qualquer lugar de US $ 2.000 a US $ 15.000, dependendo de quantos anos você tem e quantos suplementos que você precisa diariamente. E uma vez que não sabemos ainda quais são os riscos a longo prazo, você poderia estar pagando por um efeito de saúde que você realmente não quer.

Medicina ambiental. Medicina ambiental, ou medicina de sobrevivência, como Somers gosta de chama-la, é um campo de cuidados de saúde projetado para livrar seu corpo de toxinas antes que elas possam causar câncer ou outra doença grave. Isso significa “desintoxicar” tanto o indivíduo quanto o ambiente do indivíduo, o que pode ser um processo extenso e às vezes invasivo. Em casos extremos, diz William Rea, MD, os pacientes podem ser tão vulneráveis ​​a bactérias e vírus em seus arredores que exigem “doses de comida” regulares (injeções para neutralizar produtos químicos e desintoxicar o indivíduo) e ter que cobrir seus móveis E pisos com folha de alumínio, que é “quase 100 por cento impermeável” para a maioria dos produtos químicos.

“Estamos sob o maior ataque ambiental na história da humanidade”, diz Somers. “O corpo humano não tem nenhum mecanismo para desintoxicar a medida que envelhecemos, e as pessoas que carregam o gene HLA [antigênio leucocitário humano] são particularmente sensíveis a toxinas. Essas pessoas literalmente não podem gerenciar em nosso mundo cheio de toxinas.Médicos ambientais são capazes de desintoxicar o corpo e ensinar as pessoas a viver em uma atmosfera que é livre de produtos químicos.

Isso parece razoável em teoria, mas na prática, a medicina ambiental, ou ecologia clínica, é um pouco de uma área cinzenta. A Associação Médica Americana não a reconhece como uma especialidade oficial, e muitos médicos e instituições convencionais a condenaram como ineficaz, não provada e perigosa. Quatro anos atrás, o Conselho de Medicina do Texas até tentou revogar a licença do Dr. Rea.

Especialmente preocupante é a prática da terapia de neutralização, que envolve regularmente a injeção do paciente com qualquer material que ele ou ela é sensível – incluindo coisas como o mercúrio, madeira, perfume e diesel. Especialistas dizem que não há nenhuma evidência científica viável que isso fornece qualquer benefício para o indivíduo, e na verdade alguns alertam que ele pode realmente causar danos.

Oxitocina. A oxitocina não é uma descoberta nova – já é conhecida por ter um papel no parto e amamentação – mas é relativamente nova para o campo de hormônios bioidênticos. A ginecologista de Somers, Prudence Hall, MD, afirma que a substituição da oxitocina com bioidênticos leva a uma melhor excitação sexual e orgasmos mais intensos para homens e mulheres. E como Somers escreve na introdução do capítulo 4, “Uma pessoa saudável é uma pessoa sexual”.

Antes de pedir ao seu médico uma receita, no entanto, você deve observar que os hormônios bioidênticos, como os suplementos TA-65 acima mencionados, não são sancionados pela FDA e não foram medicamente comprovados se são seguros ou eficazes.

“O FDA não está ciente de nenhuma evidência científica credível para suportar reivindicações feitas a respeito da segurança e da eficácia de hormônios bioidentical,” diz o FDA. “Eles não são mais seguros apenas porque são “naturais”. Estamos preocupados que afirmações como estas enganam as mulheres e profissionais de saúde, dando-lhes uma falsa sensação de segurança sobre o uso de produtos com hormônios potencialmente perigosos”.

Escolha. Talvez a descoberta mais importante sobre antienvelhecimento que o livro oferece não é uma descoberta médica particular, mas a percepção de que agora temos opções – e com essas opções, o poder de assumir o controle da nossa saúde e bem-estar no futuro, e abraçar qualquer idade que estamos como Somers fez.

“Eu gosto de minha feminilidade”, diz ela. “Eu acho que é sexy e sedutor. Eu gosto de ser a nova face da terceira idade. Eu gosto de ter um cérebro afiado juntamente com a minha sabedoria e perspectiva. Eu gosto da maneira que eu olho e eu gosto da confiança que vem com ser o mais velho da tribo. É a minha maior passagem até agora.”

 

 

Hábitos Saudáveis

Círculo de Amizade é Peça Chave para a Adoção de Hábitos Saudáveis

Quando pessoas da mesma idade, sexo, e tamanho físico podem se ajudar.

Interessado em adotar hábitos mais saudáveis? Você tem uma melhor chance de sucesso se você encontrar um amigo com traços semelhantes para compartilhar a experiência, um novo estudo sugere.

Os participantes emparelhados com outros de massa corporal semelhante, idade, nível de aptidão e preferências de dieta foram três vezes mais propensos a adotar comportamentos saudáveis ​​como aqueles combinados aleatoriamente em um estudo baseado na Internet conduzido por um pesquisador do Massachusetts Institute of Technology (MIT).

“Acho que a realidade é que nós, como indivíduos, podemos ter menos motivação para mudar por conta própria do que se estivéssemos cercados por nosso grupo de pares, mesmo se nos encontrássemos em um site ou rede social”, disse o Dr. Victor Fornari, E psiquiatria adolescente em North Shore-LIJ Health System em New Hyde Park, NY, que está familiarizado com o estudo. “Estamos muito influenciados pelo fenômeno do grupo.”

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 O estudo foi publicado na edição de 2 de dezembro da revista Science

Para o estudo, uma rede social on-line foi criada para promover a saúde e o estilo fitness. Quebrados em pequenos grupos de “amigos de saúde”, 710 participantes foram introduzidos para a ideia de um diário de dieta on-line através de um “fictício” participante que convidou os outros a participar. Cada participante recebeu um “painel de saúde” personalizado que exibia informações em tempo real, como minutos de exercícios diários, comportamentos saudáveis ​​e características pessoais dos amigos de saúde.

No final de sete semanas, aqueles que foram combinados com amigos de saúde usando o princípio de “homofilia” – a tendência das pessoas a ter amigos semelhantes – eram muito mais propensos a usar o diário de dieta e participar de outros comportamentos saudáveis ​​do que os demais participantes, lembrando que os amigos foram designados aleatoriamente.

Os resultados também sugerem que o ambiente social mais eficaz para aumentar a disposição das pessoas obesas para adotar um comportamento é aquele em que interagem com outros com características de saúde semelhantes, disse o estudo.

“Eu acho que foi um estudo muito inteligente”, disse Tricia M. Leahey, professora assistente de psiquiatria e comportamento humano na Warren Alpert Medical School da Brown University e Miriam Hospital do Controle de Peso e Diabetes Research Center em Providence. “É claro que eles estão realmente começando a manipular uma rede social de uma forma específica para homofilia.”

A terapia de grupo também é parcialmente baseada na premissa de que as pessoas podem empatizar melhor com outras pessoas com as quais se relacionam, disse o Dr. Alan Manevitz, psiquiatra clínico do Lenox Hill Hospital, em Nova York.

“A questão de saber se as pessoas podem se beneficiar de modelos que mostram como sair de um pensamento semelhante também é parte integrante do desenvolvimento das redes sociais”, disse Manevitz. “Todos nós precisamos ser capazes de interagir com pessoas que podem promover outros sentidos, que você pode absorver e criar dentro de si mesmo”.

No entanto, os achados atuais refutam pesquisas anteriores. Leahey escreveu um estudo publicado em janeiro de 2011 que indicou que as pessoas com sobrepeso tendem a ter mais contatos sociais com pessoas que também estão com sobrepeso ou obesos.

 “Podemos dizer: ‘Se eu estiver em uma rede de indivíduos relativamente saudáveis ​​e me tornar amigo de alguém com sobrepeso ou obesidade, poderemos ser influenciados por esse indivíduo'”, disse ela. “Então eu acho que corta em ambos os sentidos.”

Mas Leahey disse que observou resultados semelhantes ao novo estudo em “Shape Up RI”, uma iniciativa estadual em Rhode Island que atrai amigos, familiares e colegas de trabalho em equipes para aumentar o exercício, as refeições familiares, o consumo de frutas e vegetais. O programa mostrou que o apoio de grupo pode se tornar um poderoso motor de comportamentos saudáveis, disse ela.

Idealmente, Fornari e Leahey disseram, as descobertas devem estimular outros programas estaduais ou públicos que promovem estilos de vida saudáveis, pessoalmente ou em redes sociais baseadas na Internet.

“Certamente, essa seria uma oportunidade emocionante e sei que daqui para frente mais e mais oportunidades educacionais serão baseadas na web”, disse Fornari.

Seu Plano de Ação para Lidar Com a Mudança

Um período de mudança muitas vezes está ao virar da esquina, mas lidar com ela pode ser extremamente estressante. Essas dicas para enfrentar grandes eventos da vida, desde a mudança para uma nova cidade ao planejamento para a aposentadoria, ou até mesmo a perda de um ente querido, ajudará a facilitar a transição.

Lidar com as mudanças esperadas, como aposentadoria ou uma mudança planejada pode ser difícil, assim como uma mudança súbita e inesperada, como a morte de um ente querido, pode ser devastador.

“A única coisa que podemos contar é que as coisas mudam e há inevitáveis ​​mudanças que ocorrem na vida de todos”, diz Irina Firstein, LCSW, psicoterapeuta da cidade de Nova York há mais de 20 anos. “Algumas mudanças que iniciamos e colocamos em movimento e algumas estão fora de nosso controle.”

Como abordamos ambos os tipos de mudanças pode facilitar a transição, mesmo nas mais difíceis circunstâncias.

Lidando com Mudança: Mudando para Uma Nova Cidade

“Mudar-se para uma nova cidade pode ser muito estressante e assustador. Normalmente, há uma boa razão para fazer tal movimento e é importante manter essas razões em mente”, diz Firstein. “Também é importante saber que pode haver um período de solidão em uma cidade nova e que isso é normal.”

Aqui estão algumas dicas para elaborar um plano de ação para um movimento:

  • Antecipe o estresse. Mesmo que a mudança tenha sido planejada, ela pode ser estressante. Esteja ciente de possíveis sintomas de estresse, tais como ansiedade, dores, dor de cabeça e fadiga. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente, e encontrar maneiras de aliviar o estresse.
  • Prepare-se bem. Fazer uma mudança é mais fácil se você colocar economizar, peça ajuda e simplifique a vida, tanto quanto for possível. É melhor estar bem preparado do que estar mal preparado.
  • Pense na mudança como uma oportunidade. Medo do novo pode mantê-lo afastado de novas oportunidades. Desenvolva uma visão positiva do que será a vida em um novo lugar. “É importante tentar antecipar o que será mais estressante e ao mesmo tempo estar aberto a novas possibilidades”, diz Firstein.

 

Lidando com Mudança: Planejando a Aposentadoria

“Outro cenário estressante é a aposentadoria: para aqueles cujo senso de identidade e sentido de vida estavam ligados ao trabalho, é um tempo e uma oportunidade para descobrir e entrar em contato com novas partes de si mesmo que não conseguiam encontrar expressão antes”, observa Firstein .

Considere estas dicas quando montar seu plano de ação de aposentadoria:

  • Planeje novas atividades. A euforia de não ter obrigações desaparece rapidamente. Todo esse tempo extra que você estava esperando pode rapidamente transformar-se em tédio se você está enfrentando um grande vazio. Preencha seu tempo com atividades que são gratificantes e significativas para você.
  • Cuidado com a depressão. Assim como em outros períodos de mudança, a aposentadoria pode ser estressante. Se você se encontrar sem interesse em atividades, se sentindo sozinho ou tendo problemas com dormir e comer, peça ajuda.
  • Seja flexível. Períodos de mudança raramente saem exatamente como planejado. Um dos aspectos mais importantes do planejamento de aposentadoria é a flexibilidade. “Olhe para a aposentadoria como uma oportunidade para crescer e se expandir ao invés de tentar controlar tudo de acordo com suas especificações ou nível de conforto”, recomenda Firstein.

 

Lidando com Mudança: A Perda de Um Ente Querido

Perder um ente querido é uma das mudanças de vida mais dolorosas. Faz diferença se a perda for súbita ou o resultado de uma doença prolongada, diz Firstein. “É importante saber que a perda é inevitável na vida, que é uma experiência universal, que é normal ter dor e que, com o tempo, a dor se torna menos aguda”, explica. “É importante falar sobre os próprios sentimentos e ter espaço para lamentar a perda”.

Aqui estão outras dicas para lidar com esse período de mudança:

  • Todo mundo lida com a perda de forma diferente e não há limite de tempo. Embora o sofrimento alivie ao longo do tempo, você pode se sentir como se estivesse em uma montanha-russa por um tempo. Esteja ciente que o sofrimento pode resurgir durante os feriados ou em aniversários.
  • Saiba quando pedir ajuda. Os sintomas normais do luto incluem tristeza, fadiga e até mesmo raiva. Se você está lutando com sintomas de dor que estão ficando progressivamente pior e estão interferindo com o seu dia-a-dia, procure ajuda profissional.
  • Cuide-se. Um período de perda acrescenta estresse à sua vida. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio aos amigos e familiares. Certifique-se de comer bem, fazer algum exercício e participar de atividades com os outros.

Períodos de mudança podem aparecer para todos nós, mas alguns de nós, conseguem lidar melhor com esses períodos do que outros. “As pessoas que são melhores em lidar com a mudança têm uma atitude flexível para a vida, uma personalidade tranquila, bons sistemas de apoio, relacionamentos satisfatórios e trabalho significativo ou interessante”, diz Firstein.

Se você é uma pessoa espiritual, uma dica final que pode ajudar é aceitar melhor a mudança é confiar em sua fé. Lidar com a mudança pode desafiar sua fé, mas também pode fortalecê-la e enriquecer sua apreciação da vida.

 

 

7 Maneiras de Afiar Suas Habilidades Pessoais

Afiar suas habilidades pessoais pode ajudá-lo a manter relacionamentos e promover sua carreira. Descubra como a inteligência emocional e a autoconsciência, podem melhorar a comunicação e aumentam a sua confiança.

A vida seria ótima se todos se entendessem e concordassem em tudo. Mas esse não é o mundo em que vivemos, e para se dar bem no mundo real, você precisa de habilidades para lidar com pessoas e muito mais. Quer para manter relações em casa ou no trabalho, você precisa saber como ouvir, como deixar seus desejos serem conhecidos e como resolver as diferenças sem conflito.

Existem várias estratégias que você pode praticar para melhorar suas habilidades de pessoas em lidar com diferentes personalidades e situações desafiadoras … e aumentar o seu nível de confiança no processo.

 

  1. Desenvolva sua Inteligência Emocional

A inteligência emocional nos permite estar cientes e responsáveis ​​por nossas emoções. Afiar sua inteligência emocional pode ajudá-lo a manter suas emoções equilibradas e aumentar sua confiança.

 

Estas estratégias irão ajudá-lo a desenvolver a sua inteligência emocional:

 

  • Aprenda a tornar-se mais consciente de suas emoções e respostas a certas situações. “A consciência é a habilidade fundamental ao longo do caminho para melhorar as habilidades interpessoais”, explica Tres Roeder, fundador e presidente da Roeder Consulting em Cleveland, Ohio.

 

  • Mantenha suas emoções em equilíbrio. “Para estar em ritmo com os outros, você tem que estar em ritmo com você mesmo”, observa Debbie Mandel, MA, especialista em gerenciamento de estresse e autora de Addicted to Stress.

 

  • Reconheça quando você ou outros estão estressados. Quando se trata de lidar com situações difíceis, tenha em mente que “o tempo adequado pode levar a um resultado melhor. Se você ou a outra pessoa é estressado, você vai perder terreno comum”, aconselha Mandel.

 

 

  1. Resolver um Conflito de Uma Forma Positiva

Seja no trabalho ou em casa, uma certa quantidade de conflito é inevitável em qualquer relacionamento.

Experimente estas três maneiras de melhorar suas habilidades pessoais e resolver conflitos de uma forma positiva:

  • Concentre-se no presente. Agarrar-se em feridas antigas ou rancores torna difícil avançar e construir um futuro melhor.
  • Pense em respeitar a outra pessoa, não controlá-la. “O objetivo é adaptar-se às situações e às pessoas, não impor-se a elas, pode mostrar respeito pelas opiniões de outras pessoas sem concordar com elas”, observa Mandel.
  • Concentre-se no compromisso, em vez de ganhar ou perder. “Em um conflito construtivo, o objetivo é buscar um compromisso equitativo, não há vencedores ou perdedores”, diz Mandel.
  1. Aprenda a Ouvir os Outros

Falar é simples; A comunicação real requer boas habilidades de escuta.

Pratique estas dicas para se tornar um ouvinte melhor:

  • Preste atenção à inflexão. “A pesquisa mostra que a grande maioria da comunicação ocorre ao nível não verbal”, aconselha Roeder. “Preste atenção não só ao que as pessoas estão dizendo, mas também como elas estão dizendo”.

 

  • Tome tempo para realmente ouvir antes de responder. Quando os outros estão falando, em vez de realmente ouvi-los, muitas pessoas estão se concentrando no que eles planejam dizer em seguida. Fazer isso pode fazer com que você perca elementos-chave do ponto da outra pessoa e resulta em uma falta de comunicação verdadeira. Aproveite o tempo para ser paciente e simplesmente ouvir antes de lançar em seu próprio ponto de vista.
  • Não interrompa. “Deixe a outra pessoa falar sem interromper, concentrar-se no que outra pessoa está dizendo e fazer contato visual nos ajuda a compreender verdadeiramente o que é significativo”, observa Mandel.

 

  1. Peça um Feedback

Quando você toma um momento para pedir feedback, você se comunica melhor e estará mais aberto a ouvir e compartilhar ideias.

Entenda por que o feedback é importante:

  • Ninguém gosta de sermão. As pessoas não querem se sentir como se estivessem ouvindo uma palestra. Ao pedir um feedback e opiniões de outras pessoas sobre um assunto, você mostra que está disposto a ouvir e explorar outros pontos de vista.
  • A interpretação conta. O que uma pessoa diz e o que outra pessoa ouve são muitas vezes duas coisas surpreendentemente diferentes. Tomar tempo para pedir comentários como “Você entende o que eu quero dizer?” ou “Como você lidaria com essa situação?” É uma boa maneira de ver se você está se comunicando efetivamente.
  • Manter uma atitude positiva facilita a compreensão. Pedir um feedback mostra que você tem uma atitude confiante e positiva. “As pessoas gravitam em pessoas positivas porque o bom humor é contagioso”, diz Mandel.
  1. Respeite e Esteja Ciente das Diferenças Culturais

Nós aprendemos a maioria de nossas habilidades em lidar com pessoas de nossos pais e outras pessoas próximas a nós, ao se comunicar com alguém de uma cultura diferente, no entanto, é importante reconhecer diferenças culturais.

Experimente estas abordagens para facilitar a comunicação:

  • Compreender o contato visual. Em nossa cultura, o contato visual direto muitas vezes indica sinceridade, enquanto em outra cultura poderia ser considerado rude.
  • Espere algum mal-entendido. Na comunicação intercultural, é melhor ir devagar e recuar em vez de ficar frustrado. Em nossa cultura gostamos de chegar ao ponto. Em outras culturas, pode ser importante estabelecer relações antes de discutir questões potencialmente controversas, manter essas diferenças em mente pode minimizar sua frustração se e quando você encontrar qualquer código para comunicação.
  • Obter alguma ajuda. Para promover uma melhor comunicação, pode ser útil contar com um intermediário que entenda ambas as culturas.

 

  1. Procure Novas Pessoas

Conhecer pessoas novas pode melhorar sua criatividade, ajudar a ampliar sua perspectiva sobre a vida e melhorar sua inteligência emocional. Lembre-se dessas habilidades de pessoas quando encontrar alguém novo:

  • Use linguagem corporal. Preste atenção aos sinais de comunicação não verbal, como boa postura, contato visual apropriado e gestos amigáveis.
  • Ouça. Confie em uma boa comunicação e habilidades de escuta. Realmente conheça a pessoa, permitindo-lhe expressar-se sem imediatamente interromper com suas próprias ideias.
  • Esteja ciente da situação em torno de você. “Isso inclui a consciência de si mesmo, a consciência dos outros e a consciência do contexto situacional dentro do qual o relacionamento está ocorrendo”, diz Roeder. Manter os fatores externos em mente, como potenciais estressores e distrações, pode tornar mais fácil ajudar a navegar novas situações com pessoas que você não conhece muito bem.
  1. Mantenha Relacionamentos

Relações saudáveis ​​aumentar a sua confiança e tornar a sua vida mais gratificante. Aqui estão alguns pensamentos finais sobre as habilidades das pessoas que promovem bons relacionamentos:

  • Aproveite o tempo para estar ciente das pessoas importantes e relacionamentos em sua vida. “As pessoas são mais intuitivas quando têm tempo para deixá-las serem intuitivas”, observa Roeder. “Em outras palavras, se você está correndo constantemente de uma reunião para a próxima você pode estar perdendo pistas importantes sobre como se dar bem com os outros.”
  • Antes de respeitar o outro, você deve se respeitar. “Autorrespeito significa saber o que você traz para a mesa. Quando você se sentir bem consigo mesmo, você será positivo e estará se afirmando para os outros”, diz Mandel.
  • Tenha a atitude certa. A inteligência emocional necessária para manter os relacionamentos é mais do que apenas habilidades das pessoas. Envolve também ter a atitude certa. Isso inclui esperar desafios ao longo do caminho, mantendo as coisas em perspectiva, tendo um senso de humor, e não levando-se muito a sério.

A prática, mesmo que seja de apenas algumas dessas habilidades, pode fazer com que você tenha um resultado surpreendente.

Você está deprimido ou apenas se sentindo triste?

Querendo saber se sua tristeza é de momento ou está em depressão? Saiba como diferenciar e descubra se você precisa de ajuda profissional.

Coisas ruins acontecem, e todos nós experimentamos períodos de tristeza na vida. A tristeza é uma reação normal e saudável a muitos eventos, e a maioria das pessoas começa a se sentir melhor ao longo do tempo ao lidar com suas emoções. Mas as pessoas que estão deprimidas não podem vencer seus sentimentos de extrema tristeza, não importa o que elas fazem, e seus sintomas de depressão podem continuar por um longo período de tempo. A depressão não é apenas uma questão de sentir-se triste; é uma doença que precisa de tratamento.

Sintomas de depressão: Você está deprimido ou apenas triste?

Muitas coisas podem causar tristeza – um divórcio ou uma separação ruim, perder um amigo ou ente querido, problemas financeiros e outros possíveis estresses que são difíceis de aceitar e lidar. Com o tempo, sua mente e corpo começam a lidar com o que aconteceu e fazer adaptações, e os sentimentos de tristeza diminuem.

Sintomas de depressão são diferentes da tristeza em que eles duram mais e muitas vezes são muito mais graves. Os sintomas físicos podem aumentar os sintomas emocionais, e a depressão pode começar a interferir com todos os aspectos de sua vida.

Depressão: os sintomas emocionais

Como é a depressão? Os sintomas comuns da depressão emocional incluem:

  • Sempre se sentindo triste
  • Constantemente com pensamentos negativos que você não pode parar ou controlar
  • Sentindo-se desesperado, culpado ou sem valor como pessoa
  • Estar extremamente irritado
  • Pensamentos de suicídio
  • Problemas de concentração, lembrança ou pensamento
  • Ansiedade
  • Não encontrando prazer em nada, mesmo coisas que você já gostou de fazer
  • Chorando muito

Depressão: Sintomas físicos

Como a depressão afeta você fisicamente? Estão aqui alguns dos sintomas físicos da depressão que acompanham frequentemente os emocionais:

  • Problemas de sono, dormindo demais ou muito pouco
  • Problemas para comer, como não ter apetite ou comer demais
  • Flutuação de peso, perdendo ou ganhando muito peso
  • Dores nas articulações e nos músculos
  • Dores de cabeça frequentes
  • Sentindo-se exausto e sem energia, mesmo quando dorme muito
  • Dor abdominal ou problemas de digestão que não melhoram com o tratamento

Depressão: Como os sintomas podem variar

Sintomas de depressão podem ser diferentes para homens e mulheres, velhos e jovens, e até mesmo de pessoa para pessoa, por isso, se seus sintomas não combinam perfeitamente com aqueles listados, isso não significa que você não está deprimido. Os sintomas podem ser graves ou relativamente menores. O que é importante é quantas vezes você experimentá-los.

Qualquer combinação destes sintomas deve estar presente durante pelo menos duas semanas, em quase todos os dias durante a maior parte do dia, para que possam ser considerados sintomas de depressão.

Se sintomas como estes – salvo para pensamentos suicidas – aparecem na ocasião ou quando você está tendo um dia ruim, você provavelmente não está deprimido. Os sintomas contínuos podem indicar que você está.

Depressão: Obtendo ajuda

A depressão é séria. Pessoas com depressão têm um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro que desencadeiam a tristeza, problemas de sono e outros sintomas, e mantê-los de ficar melhor por conta própria.

O importante é reconhecer os sintomas da depressão e obter ajuda, especialmente se você está tendo pensamentos suicidas. Entre em contato com um amigo, membro da família, ou ajuda a suicidas imediatamente, e aprender sobre o tratamento da depressão.

Mesmo sem pensamentos suicidas, experimentando sintomas de depressão deve levá-lo a falar com seu médico e obter recomendações para opções de tratamento, incluindo um encaminhamento para um terapeuta ou psiquiatra para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. A depressão pode ser administrada com medicação, psicoterapia ou ambas, mas você precisa começar pedindo ajuda.

 

O consumo de alguns alimentos pode melhorar sua memória

Preocupado com a diminuição da memória e saúde do cérebro? Alimente o seu cérebro com uma memória alimentar para ajudar a melhorar a sua cognição.

Você exercita seu corpo e sua mente com exercícios regulares e desafios como Sudoku e palavras cruzadas. Você aprende dicas de memória e truques para melhorar a lembrança, e ensinar o seu cérebro coisas novas tudo em um esforço para aumentar a aptidão mental. Mas não se esqueça do que o seu cérebro realmente precisa para ajudar a manter a memória forte – memória alimentar.

 Impulsionando o cérebro: como o alimento fortalece seu cérebro

Seu corpo inteiro precisa dos nutrientes certos para mantê-lo saudável, e seu cérebro não é diferente. Seu cérebro se beneficia de uma variedade de nutrientes, incluindo gorduras, proteínas, vitaminas e açúcares, para ajudar a mantê-lo afiado, oferecer proteção contra danos celulares e ajudá-lo a funcionar adequadamente. Além do mais, os alimentos certos também podem fornecer o combustível perfeito para melhorar a memória.

Impulsionando o cérebro: construindo uma dieta com uma memória alimentar

Aqui estão os nutrientes que podem dar ao seu cérebro um impulso na memória:

  • Ácidos graxos insaturados.

    Estas gorduras saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer, e são encontrados em alimentos como azeite e óleo de gergelim, abacates, amendoim, nozes e castanhas.

  • Ácidos gordurosos de omega-3.

    Estes ácidos graxos também ajudam a proteger o seu cérebro da demência e a melhorar a sua memória. Eles são encontrados em peixes gordos que nadam em água fria, como truta, cavala e salmão.

  • Frutas bem coloridas.

    Impulsione sua memória com frutas core fortes que ajudam a manter os vasos sanguíneos do cérebro e proteger as células cerebrais de danos. Coma frutas como amoras, framboesas, morangos e mirtilos. Já está comprovado que mirtilos e alimentos semelhantes são eficazes para inverter deficiência de memória relacionada com a idade em seres humanos e animais. As laranjas, as cerejas, as ameixas, e as uvas vermelhas são também alimento grande valia para a memória.

  • Vegetais frondosos e coloridos. Legumes também protegem o cérebro de danos e deterioração da memória, coma folhas verdes brilhantes como brócolis, espinafre, couve, brotos, pimentões e aspargos. Berinjela, milho, cebola também são legumes para ajudar a ter uma boa memória alimentar.
  • Vitaminas essenciais. Vitamina E, C, B12 e ácido fólico fazem parte de uma dieta saudável para o cérebro a ajudam na memória. Uma dieta rica com uma grande variedade de frutas e legumes, bem como leguminosas (como feijão), pode lhe fornecer muitas vitaminas para um bom impulso de memória. Mas você também pode querer considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter todas as vitaminas que você precisa.
  • Seu corpo precisa de glicose para a energia e estudos têm mostrado que um pouco de açúcar natural pode ajudar a impulsionar a memória e a função cognitiva – mas lembre-se não exagere nos bolos com muita gordura ou alimentos processados, o que pode retardar a energia de glicose que oferecem ao seu cérebro.
  • Grãos. Coma pães de trigo integral, massas e arroz integral para dar energia ao seu cérebro e melhorar a memória, além disso, elas fazem bem para o coração.

Gorduras e colesterol ruim podem entupir seu cérebro, e afetar sua memória, mantenham os alimentos que os contenham muita gordura e aumentam o colesterol ao menor nível possível.

Alimente seu cérebro com frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​para manter sua mente afiada e sua memória forte.

 

 

 

 

 

Mantenha sua mente afiada com Sudoku

Se você gosta de enigmas de lógica e outros exercícios para o cérebro, dê uma chance ao Sudoku. Não tenha medo: números, sim, matemática, não!

Um passatempo divertido que exerce o seu cérebro e lhe da uma sensação de realização – que é a descrição perfeita para o jogo de números mais popular do Japão, o Sudoku. Este grande jogo que necessita de cérebro é divertido, e qualquer um pode jogá-lo. Brincar pode até mesmo ajudar a retardar a demência, ensinando o seu cérebro a pensar de uma maneira totalmente nova.

Sudoku: Como Jogar

Você provavelmente já viu um Sudoku em seu jornal local. É um quebra-cabeça que exerce seu cérebro, fazendo com que você pense logicamente sobre como colocar números em caixas dentro de uma grade. O ponto do Sudoku não é repetir números enquanto você está preenchendo a grade. O desafio é descobrir qual número se encaixa em qual caixa.

A grade do Sudoku tem nove caixas; dentro de cada caixa são caixas menores que têm nove quadrados cada. Algumas dessas caixas já terão números neles.

Aqui estão algumas regras sobre como você joga:

 

  • Preencha cada quadrado com um dígito, usando apenas os números de um a nove
  • Os números não podem repetir dentro de uma caixa individual de nove quadrados
  • Os números não podem ser repetidos numa coluna
  • Os números não podem ser repetidos em uma linha

Sudoku: Números e não matemática

“O Sudoku é um tipo muito amigável de quebra-cabeça”, diz Thomas Snyder, PhD, e campeão mundial de Sudoku. “Você não tem que chegar a ele com qualquer tipo de conhecimento de antemão – não é como um crossword onde você tem que saber trivia.”

E embora seja fácil ser intimidado por todas aquelas caixas de números, o Sudoku não tem nada a ver com matemática. Os números representam um padrão que pode ser qualquer coisa – cores, formas, letras ou outras imagens.

“Não é realmente sobre matemática, trata-se de nove elementos que representam coisas diferentes que você se encaixa em pontos específicos”, diz Snyder, que também cria sudoku puzzles à mão (a maioria são gerados por computador).

 Sudoku: Estratégia e Dificuldade

“Há duas maneiras de visualizar as coisas no Sudoku e fazer progressos: você pode olhar para o que está lá eo que não está lá”, diz Snyder.

Ao descobrir quais números você tem e quais números você precisa, você pode começar a conectá-los e preencher a grade. “Varredura através, varredura para cima e para baixo – os números em outra parte da grade podem eliminar onde os números podem estar em outro lugar”, explica Snyder.

Os jogos do Sudoku podem variar de fácil a difícil, mas seu formato não muda. A diferença está na maneira que você resolve o quebra-cabeça. “Há uma hierarquia de passos que você toma para resolver o enigma”, diz Snyder, e essas etapas são o que determina o quão difícil é. Quanto mais possibilidades você tiver de chegar à combinação vencedora, mais fácil será o quebra-cabeça. Mas se há somente algumas maneiras começar à combinação direita dos números, o jogo do cérebro começa consideravelmente difícil.

Sudoku: Por que você deve jogar

Um jogo cerebral como o Sudoku, bem como palavras cruzadas, aulas de leitura e escrita, pode ajudar a diminuir a possibilidade de demência e doença de Alzheimer, e proteger o cérebro de declínio. Toda vez que você estica seu cérebro e tenta algo novo, especialmente usando diferentes partes do seu cérebro e pensando de uma maneira diferente, você está ajudando a aguçar a sua mente e mantê-lo dessa forma.

E, diz Snyder, enquanto oferece bom exercício e estimulação para o cérebro, Sudoku pode realmente ser muito relaxante. As pessoas também têm uma real sensação de satisfação de ter descoberto os enigmas, ele acrescenta.

“Está testando algo que você provavelmente não usou qualquer momento em sua vida. Pode acontecer que você goste e pode revelar que você não”, diz Snyder, “mas você estará estimulando seu cérebro em um novo caminho.”

Sudoku: Primeiros passos

Você pode encontrar quebra-cabeças Sudoku gratuitos em jornais, revistas e online. Você também pode comprar livros de Sudoku quebra-cabeças na maioria dos livros, mercearias e farmácias – eles são vendidos em quase todos os lugares.

Snyder salienta que pode demorar uma ou duas horas para terminar corretamente seus primeiros puzzles. Não fique frustrado – esta é uma nova maneira de seu cérebro para o trabalho, então dar-lhe uma chance. Depois de alguma prática, você terá menos tempo para resolver um Sudoku e então você pode decidir se o Sudoku é ideal para você ou não.

 

10 dicas para melhorar sua memória

Experimente as dicas dessa lista e melhore sua memória.

Se você está com problemas para lembrar compromissos, coisas que você precisa comprar no supermercado, ou onde você coloca as chaves? Todo mundo tem momentos em que algo desliza de nossa mente. Se isso tem acontecido com você com frequência crescente, tente fazer alguns exercícios de cérebro todo dia para ajudar a melhorar sua memória.

Felizmente, exercícios mentais podem ser tão eficazes para o seu cérebro como exercícios físicos são para o seu corpo.

Comece com a primeira dica e, em seguida, adicione mais uma a cada dia para ajudar a melhorar sua memória:

  1. Concentre-se no que você está tentando lembrar.

    Tire um tempo para pensar sobre o que você precisa se lembrar, se é uma lista de nomes, tarefas ou itens para comprar. Passar alguns minutos ativamente processando seus pensamentos pode tornar mais fácil lembrar o que você precisa no futuro.

  2. Vincule sua lista.

    Tente lembrar várias coisas ou ideias de uma vez, ligando-as todas juntas em sua mente. Se você quiser memorizar sua lista de compras, por exemplo, conecte os itens que você precisa junto com uma imagem específica ou ação em sua cabeça. Imagine que você está em sua lavanderia segurando um recipiente de detergente, em seguida, caminhando em sua cozinha para obter algum pão ou leite, em seguida, ande até o banheiro para colocar mais papel higiênico.

  3. Personalize sua lista.

    Organize listas em seções curtas e gerenciáveis ​​e tente conectar itens a algo que seja mais fácil para você se lembrar. Melhore a memória ligando listas de números, por exemplo, a datas pessoalmente relevantes como o seu aniversário ou datas históricas interessantes.

  4. Crie uma imagem visual.

    Se você está tentando se lembrar do nome de alguém, visualize um objeto que ajudará a lembrá-lo no futuro. Faça associações que lhe ajudarão a guardar o nome de uma pessoa, lembre-se de do mar, para alguém que se chame, Mariana, por exemplo.

  5. Crie uma sigla.

    Treine seu cérebro para lembrar itens em uma sequência específica, criando uma palavra para representar os objetos. Tente usar a primeira letra de cada item em sua lista de compras para formar uma palavra. Por exemplo, LAPS pode representar leite, açúcar, papel higiênico e sabonete.

  6. Use todos os seus sentidos para ajudar a melhorar a memória.

    Você tem medo de que possa esquecer sua próxima ida ao cabeleireiro ou um jantar com um amigo? Faça uma lista verbal de seus compromissos em voz alta e, em seguida, pense sobre a suavidade do seu cabelo após uma visita ao salão e o aroma da comida em seu restaurante favorito para ajudar a solidificar as datas em sua mente.

  7. Escreva-a.

    Mesmo se você realmente não usar sua lista ou uma nota para lembrar-se de um compromisso, escrever as informações vai ajudar seu cérebro a guardá-las.

  8. Crie uma rima.

    Como você aprendeu o alfabeto ou o número de dias em cada mês quando você era pequeno? Você provavelmente aprendeu com a ajuda de uma canção ou rima. Tente fazer a mesma coisa com nomes, compromissos e listas.

  9. Torne-a gerenciável.

    Organize uma longa lista em listas mais curtas que são mais fáceis de lembrar. Em vez de tentar lembrar uma dúzia de itens diferentes, crie quatro minilistas com apenas três coisas que você precisa se lembrar de cada uma delas.

  10. Seja positivo.

    Não duvide de si mesmo – nosso cérebro muitas vezes pode fazer mais do que percebemos. Pratique regularmente estas dicas para ajudar a melhorar a memória, e você ficará surpreso com quanto mais você pode se lembrar.

 

Lidando com o sofrimento: como lidar com suas emoções

Eventos traumáticos são um choque para a mente e para o corpo, e levam a uma variedade de emoções. Lidar com o sofrimento leva tempo, aceite ajuda dos outros e tenha em mente que o luto não é fácil.

O pesar é uma emoção que leva tempo para lidar com, mas você pode passar por isso e, eventualmente, seguir em frente. A aflição é uma resposta saudável à tragédia, à perda e à tristeza, e é importante dar-se tempo para processar sua perda.

Lidando com o sofrimento: a gama de emoções

O sofrimento não acontece somente após a morte de alguém. Qualquer evento traumático, grande mudança de vida, ou perda significativa – um roubo, um divórcio ou até mesmo grandes perdas financeiras – podem causar tristeza. Durante todo o processo de luto, você pode se sentir:

  • Culpado
  • Triste
  • Bravo
  • Temeroso
  • Descrença ou negação
  • Depressivo
  • Enfurecido

Lidando com o sofrimento: aceitação

“Não tente fugir dela, mas sim enfrentá-la de frente”, aconselha Sally R. Connolly, assistente social e terapeuta na Clínica de Casais de Louisville em Louisville, Ky. Em mais de 30 anos de prática, Connolly tem ajudado muitos indivíduos e casais a lidar com a dor e vários eventos traumáticos.

“Reconheça que algo traumático aconteceu e que teve um efeito profundo em você”, Connolly aconselha. Dê a si mesmo tempo para sofrer, mas procure ajuda quando precisar.

Lidando com o sofrimento: encontrando ajuda

Você pode querer algum tempo sozinho para processar seus pensamentos e lutar com sua dor, mas é importante reconhecer quando você precisa de ajuda dos outros.

“Você pode precisar de mais ajuda se você achar que, depois de algum tempo, você não é capaz de voltar a atividades normais, você tem dificuldade para dormir ou comer, ou ter pensamentos e sentimentos que interferem com a vida cotidiana”, diz Connolly.

Um conselheiro de luto ou outro terapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a lidar com a dor, e finalmente começar a passar por ela. Começar seu grief para fora no aberto é um primeiro passo importante.

“Fale sobre isso com alguém – um amigo, família, um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem ser maravilhosos”, diz Connolly. Lá, você pode se relacionar com outras pessoas que entendem a sua situação, e você pode obter conselhos sobre o que os ajudou através de sua dor.

Naturalmente, expressar suas emoções não tem que ser feito para fora ruidosamente. “Escreva sobre isso”, sugere Connolly. Em vez de permitir que os pensamentos rodem em sua cabeça, coloque-os no papel. Esta é uma ótima maneira de tirar seus sentimentos se você é tímido ou envergonhado sobre compartilhá-los com outra pessoa.

Lidando com o sofrimento: chegando ao encerramento

O encerramento também é uma parte importante para lidar com a dor e pode ajudá-lo a passar através do processo de luto.

“Dependendo do evento, desenvolver um ritual para dizer adeus pode ser útil.Temos funerais quando alguém morre e eles são um passo saudável no caminho para a aceitação Rituais podem ser úteis para outros traumas também”, diz Connolly.

Lidando com o sofrimento: quando me sentirei melhor?

Não há um cronograma definido para o luto. E, infelizmente, você nunca pode superar completamente a sua perda. Mas sua perda não deve impedi-lo de desfrutar a vida, mesmo com períodos ocasionais de tristeza.

“Deixe-se afligir o tempo que você precisa. Você tem que retomar a vida normal, mas sabe que vai demorar um pouco”, diz Connolly.

Procure sinais pequenos que você está lidando com o sofrimento e ficando além dele. “Horas felizes sinalizam que você está progredindo”, diz ela. Quando você percebe que não está sempre pensando na tristeza ou não pensa nisso com tanta frequência como antes, isso significa que você está finalmente se movendo – em seu próprio ritmo.

Sua mente e corpo precisam de tempo para sofrer após um evento traumático. Se você se privar do processo de luto, você pode achar que você tem mais dificuldade em aceitar o que aconteceu ou que sentimentos e problemas não resolvidos podem surgir mais tarde. Permita-se sentir triste e até mesmo egoísta; Eventualmente você vai se sentir melhor um pouco de cada vez. Mesmo que parte de você pode sempre se sentir triste com a sua perda, você vai encontrar-se feliz e rindo novamente um dia.