6 Maneiras de Tirar Férias Mentais

Às vezes você precisa simplesmente fugir, mas você não tem tempo ou dinheiro. Não se desespere: umas férias mentais podem ajudar a reduzir o estresse.

Pequenas situações de estresse podem rapidamente somar a uma situação de estresse maior e um evento estressante grande pode deixar você muito mal, sem ideia de como começar a abordá-lo para que seja resolvido. Se você pudesse fugir um pouco para aliviar o estresse, você sabe que ficaria bem. Mas muito poucos de nós têm tempo – ou o dinheiro – para fugir em umas férias improvisadas.

Bem, se você não tem dinheiro para gastar e não pode ir a um lugar tranquilo próximo a sua casa, tire umas férias mentais.

Aliviando o Estresse: Se Despegue em umas Férias Mentais

Se você não encontrar uma maneira de reduzir o estresse, sua saúde vai pagar o preço, mentalmente e fisicamente. Não é necessário obter uma longa massagem ou ir a uma praia para relaxar – você pode relaxar todos os dias de maneiras simples e ainda obter um grande benefício.

“As pessoas que estão sob muito estresse têm problemas físicos relacionados a estar constantemente sob estresse”, diz Sally R. Connolly, assistente social e terapeuta na Clínica de Casais de Louisville em Louisville, Ky. “E se você não encontrar Maneiras de aliviá-lo, mesmo em pequenos períodos de tempo, você pode ter consequências a longo prazo. É crucial adicionar alguma atividade para aliviar o estresse na sua rotina diária”, diz ela.

Connolly sugere algumas técnicas para reduzir o estresse e tentar relaxar e tente fazê-la todo dia uma ou duas vezes por dia. “Mesmo que seja por cinco minutos pela manhã e cinco minutos à noite, apenas encontre tempo para fazer isso”, diz ela.

Aliviando o Estresse: Seis Viagens Mentais que Podem lhe Ajudar

Visualizando um lugar livre de estresse e outras técnicas de relaxamento são formas rápidas e fáceis de ajudar seu corpo inteiro a se acalmar e dar-lhe o impulso que você precisa para continuar seu dia. Connolly sugere essas seis maneiras para você escapar em umas férias mentais para reduzir o estresse:

1. Leia um livro na cama.

  • Connolly diz que este é um grande escape e pode fazer você se sentir renovado, relaxado e pronto para enfrentar o que está fora de sua porta do quarto. Sua cama é quente, acolhedora, confortável e um lugar tranquilo para você. Você se sente feliz, e se perder em um bom livro é uma maneira perfeita de esquecer a vida, e em seguida reoriente seus próprios pensamentos.
  1. Visualize o relaxamento.

    Tire alguns momentos calmos para fechar os olhos e pensar em uma imagem que relaxa você – como o sol quente em sua pele e o som do oceano, um campo grande com flores, ou um uma jardim de um castelo. Connolly sugere pensar em um momento em que você se sentiu calmo e relaxado, e se concentrar em liberar a tensão começando pelos seus dedos e indo até a cabeça.

  2. Olhe fotos de um tempo feliz.

    Connolly recomenda retirar um álbum de fotos de férias em família ou um jantar divertido com os amigos. Reflita sobre suas lembranças daquela ocasião, e o que a tornou tão agradável. Passe alguns momentos tranquilos revivendo aquele momento e você vai encontrar-se mais relaxado.

  1. Olhe por uma janela.

    Distraia-se, concentre-se em algo diferente do que está estressando você. Pegue uma xícara quente de café ou chá, feche a porta e faça uma pausa mental. Observe um pouco as pessoas, aprecie as aves, ou desfrute de algumas nuvens que estão passando no céu. Permita-se sonhar acordado por alguns minutos

  1. Ouça um CD de relaxamento. Invista em alguns destes CDs para uma fuga curta diária, diz Connolly. Você pode gostar de ouvir o canto dos pássaros, ondas do oceano, ou uma chuva suave – qualquer que seja a sua escolha, feche os olhos e ouvir esses sons calmantes ao fazer alguma respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar.
  2. Dê um passeio. Exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse, porque é uma grande fuga para a sua mente. Saia, pratique uma caminhada ao amanhecer ou durante sua pausa de almoço. Caminhar ao longo de uma trilha, a beira-mar, ou outro lugar pacífico, quando for possível, pode oferecer ainda mais relaxamento.

Sê de ao luxo de tirar 5, 10 ou 20 minutos de férias mentais todo dia e treine seu corpo para relaxar e reduzir o estresse – você ficará surpreso com o quanto melhor você se sentirá após tirar apenas alguns momentos relaxantes para si mesmo.

O Poder do Amor Inclui Alívio do Estresse

Chamando o Cupido: O amor tem um papel particularmente importante no alívio do estresse. Relações amorosas podem ajudar a aliviar o estresse e aumentar a sua saúde geral. Descubra como colher os benefícios.

O amor faz coisas maravilhosas para o seu estado de espírito, e também oferece alívio natural do estresse. Em relacionamentos saudáveis, o poder do amor é forte o suficiente para manter seu coração feliz e sua mente e corpo saudável.

Aliviando o Estresse: Como o Amor Ajuda

Compartilhar as alegrias e desafios da vida é um dos grandes benefícios de estar em um relacionamento.

“Quando você está em um casamento amoroso ou um bom relacionamento, você tem alguém para compartilhar suas preocupações, para conversar sobre os problemas com, para desfrutar de tempo livre”, diz Sally R. Connolly, assistente social e terapeuta da Clínica de Casais de Louisville, em Louisville, Kentucky. “Relações podem fornecer alívio do estresse simplesmente não deixando você completamente sobrecarregado com seus problemas”, explica Connelly.

Você também tem alguém para “visualizar o futuro junto, alguém que está lá para você, para compartilhar sua vida”, acrescenta Connolly. Uma série de estudos descobriu que as pessoas em casamentos saudáveis ​​vivem mais tempo e têm menos problemas de saúde do que as pessoas que estão infelizes no casamento ​​ou não estão em nenhum relacionamento, de acordo com Connolly, esse é o poder do amor. Além do mais, as pessoas felizes no casamento não só beneficiam do alívio do estresse, elas sofrem menos frequentemente de depressão, também.

Um parceiro amoroso pode compartilhar a responsabilidade de situações estressantes, oferecer apoio, escutar com atenção e dar conselhos quando você precisar deles. E quando você precisar de momentos mais felizes, um parceiro amoroso pode ajudar com isso também.

Aliviando o Estresse: Consertando seu Relacionamento

Se você tem um relacionamento com um cônjuge, parceiro ou ente querido que é um pouco difícil, concentre-se em corrigi-lo. Um relacionamento ruim é mais um fator de estresse que você não precisa, e repará-lo pode lhe dar alívio e melhorar a sua saúde – e, você vai se sentir melhor sobre isso.

Começar pode ser difícil, mas Connolly sugere apenas conversar com seu amado. Considere se houve um problema ou uma dificuldade que dividiu a relação e que precisa ser abordada antes que você possa seguir em frente. Ou, se você apenas se afastou, trabalhe na reconstrução desse relacionamento.

Aliviando o Estresse: Aquecendo o Relacionamento

Nem todos se sentem confortáveis ​​com carinho – talvez seja apenas a sua personalidade ou a influência da família quando você estava crescendo. Se, ser afetuoso é difícil para você, considere tentar começar a expressar seus sentimentos para aqueles que você ama, para fortalecer esses relacionamentos.

“Mostrar afeto pode realmente ser apenas um hábito, e as pessoas podem aprender a mudar hábitos”, diz Connolly.

Ela recomenda começar em pequenos passos, simples demonstrações físicas (abraços ou um toque suave), com palavras afetuosas ou ações. A partir daí, ela diz que você pode lentamente construir seu relacionamento e sua afeição física. “Felicite-se cada vez que você sai de sua zona de conforto, e observe o efeito que tem sobre o seu parceiro”, diz Connolly.

Alívio do Estresse: Aprendendo a Mostrar Afeto

Ela também sugere que você considere que tipo de afeição você quer em seu relacionamento, visualize o que é afeição e como mostrá-la, e pratique essas atividades em sua cabeça para se acostumar a ser mais afetuoso. Leia livros sobre maneiras de mostrar afeto, ou procure exemplos em filmes ou programas de televisão.

“Pense sobre afeição e quanto você se preocupa com a pessoa que você quer mostrar carinho. Pare e pense sobre isso durante o dia”, diz Connolly.

A vida apresenta muitos desafios e situações de estresse, e você precisa de alguém para apoiá-lo nos momentos difíceis – seja um bom amigo, membro da família, cônjuge ou parceiro. E é igualmente importante ter alguém para compartilhar momentos felizes e celebrações. Tire um tempo para se concentrar nas relações em sua vida e colher os benefícios delas. Sabendo que você tem amor, apoio e ajuda de um ente querido pode lhe dar alívio e deixá-lo mais positivo em relação à vida.

 

 

8 Dicas Para Controlar o Estresse

Redução de estresse é parte importante de um estilo de vida saudável, como dieta e exercício. Estas dicas irão ajudá-lo a manter seus níveis de estresse sob controle.

Quando você está estressado, sua cabeça pode começar a doer, ou você pode sentir náuseas, tonturas, ou simplesmente se sentir sobrecarregado. O estresse pode ter um enorme impacto em todos os aspectos de sua vida, então a redução do estresse é necessária para manter sua saúde física e emocional. Uma vez que você não pode simplesmente acabar com a estresse, ao gerenciamento de situações de estresse é uma habilidade vital para se desenvolver.

 

Gerenciando o Estresse: Quando Você Experimenta um Pico Repentino de Estresse

Certas situações criam estresse instantaneamente, como uma questão importante no trabalho ou uma crise em casa que precisa ser abordada imediatamente. Quando há um problema urgente que requer sua atenção imediata, o controle do estresse é importante para que você possa pensar com clareza. Experimente estas dicas de redução do estresse para ajudá-lo a lidar com experiências que provocam ansiedade:

 

  • Coloque-o em perspectiva.

    Talvez você esteja desapontado por não ter conseguido uma promoção que estava esperando ou porque o dinheiro está um pouco apertado neste mês, devido a uma conta médica inesperada. Sentir-se estressado é uma reação natural. Mas tente dar um passo para trás e pergunte a si mesmo: esta questão ainda será importante daqui a um ano? Ou cinco anos? Se a resposta for não, respire fundo e tente caminhar para frente, manter as coisas em perspectiva é crucial para gerenciar o estresse.

 

  • Se houver um problema específico que você precisa corrigir, faça uma lista de todas as soluções possíveis e escolha a melhor para tal situação. Percebendo que você tem opções e desenvolver um plano concreto terá um efeito direto sobre a redução do estresse.

 

  • Aceite o que você não pode controlar.

    Algumas circunstâncias estão simplesmente além do nosso controle, e temos que aprender a lidar com elas e aceitá-las. Felizmente, você tem controle sobre como você reage a situações estressantes, manter a calma e estar disposto a aceitar o apoio emocional de outros pode ajudar no controle do estresse.

 

Gerenciando o Estresse: Quando a Vida Parece estar Fora do Lugar

Às vezes não é um problema específico, mas sim preocupações persistentes sobre o seu trabalho, saúde, finanças ou membros da família que criam uma constante acumulação de estresse. Experimente estas dicas para ajudá-lo na redução do estresse:

  • Dê a si mesmo uma pausa. Estressores diários podem chegar até você antes que perceba, então procure fazer pelo menos uma atividade relaxante todos os dias. Ouvir música, meditar, escrever em um diário, ou desfrutar de um banho de espuma relaxante são ótimas maneiras de aliviar o estresse. Tirar tempo para si mesmo é importante tanto para prevenir quanto para controlar o estresse.

 

  • Faça exercícios regulares. Exercício é um dos melhores métodos para prevenir ou controlar o stress porque pode aliviar os efeitos físicos e emocionais do estresse. Considere opções fitness que também fornecem efeitos específicos de redução de estresse, como ioga, tai chi, pilates, ou uma arte marcial, todas são ótimas maneiras de se livrar do estresse e reprimir a negatividade.

 

  • Expresse seus sentimentos. Se algo está incomodando você, não guarde para si mesmo. Converse com pessoas em quem confia, como amigos, família ou colegas de trabalho, sobre o que está em sua mente. Mesmo se você não está procurando conselhos específicos, geralmente se sente bem apenas em dividir seus sentimentos com alguém.

 

Gerenciando o Estresse: Diminuindo as Situações Estressantes

Estar preparado para situações difíceis, gerenciar bem o seu tempo e resolver problemas rapidamente pode ajudá-lo a evitar estresse desnecessário:

  • Defina expectativas razoáveis. Estar ocupado às vezes é inevitável, mas regularmente assumir mais do que você pode gerenciar pode causar estresse indesejados e indesejados. Diga a si mesmo que é bom dizer não às atividades na escola de seu filho ou a projetos extras no trabalho – você não é obrigado a aceitar todos os pedidos feitos a você. Além disso, não assuma mais responsabilidades financeiras – como um carro novo ou uma casa maior – se você acha que eles vão ser um problema. Ser realista sobre suas finanças é uma estratégia importante para gerenciar o estresse.

 

  • Resolver problemas antes deles se tornarem crises. É a natureza humana evitar tópicos e circunstâncias desagradáveis, mas se você for concernido sobre uma situação, se está no trabalho ou em outro lugar, resolva-o o mais cedo possível para evitar que ele cresça e se torne mais sério do que deveria, mesmo que seja algo muito difícil de resolver. Os problemas são sempre mais fáceis de manusear antes de se transformarem em calamidades.

 

 

Todos estão propensos ao estresse – é impossível evitá-lo o tempo todo. Mas é possível controlá-lo, estabelecendo expectativas realistas de si mesmo, aprendendo a manter os problemas em perspectiva e desfrutando de descansos relaxantes das demandas diárias da vida.

Cuidados ao Ser um Cuidador

Quando você é o cuidador de um ente querido com uma condição crônica, você está colocando a sua saúde em risco se você ignorar suas próprias necessidades. Saiba como tornar sua saúde uma prioridade e cuidar de si mesmo.

Ao cuidador de um ente querido que vive com uma condição crônica, você assume um grande compromisso. Além de lidar com seu próprio estresse e responsabilidades diárias, você está assumindo as responsabilidades físicas de uma pessoa que está doente. Você também está suportando as consequências emocionais de ver alguém que você ama gerenciar uma doença. Seus níveis de estresse podem estar muito além do que a maioria das pessoas consegue aguentar ou pode imaginar.

É hora de começar a controlar seu estresse.

O Estresse e o Cuidador: Mantendo um Corpo Saudável

É importante é manter-se fisicamente saudável ao máximo que conseguir quando você é um cuidador. Isso significa que dormir é necessário, ter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente. Voltando ao álcool ou medicação para aliviar o estresse não é uma boa maneira de lidar com o estresse ao ser um cuidador, diz Sally R. Connolly, assistente social e terapeuta da Clínica Casais de Louisville em Louisville, Ky.

Se você negligenciar sua saúde física, você pode ser o próximo em sua família que precisará de cuidados. O estresse de um cuidador está associado a um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo artrite, diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Você também está mais propenso a desenvolver doenças, porque seu sistema imunológico está extremamente baixo.

O Estresse e o Cuidador: Mantendo uma Mente Saudável

Sua saúde mental tem um grande impacto em sua saúde física e sua capacidade de ser um bom cuidador. Pesquisas recentes confirmam que os cuidadores possuem maior risco de ter problemas de saúde mental e menos energia física do que os não cuidadores.

“Reconheça que isso é estressante e encontrar tempo para cuidar de suas próprias necessidades Procure maneiras de encontrar apoio e pedir ajuda, muitas vezes, outros querem ajudar – eles simplesmente não sabem como oferecer ou do que você precisa”, Diz Connolly.

Connolly oferece algumas sugestões para ajudá-lo a manter o estresse ao mínimo e cuidar de sua saúde emocional:

  • Participe de um grupo de apoio
  • Estude sobre a doença do seu amado
  • Peça ajuda a outros membros da família, profissionais de saúde ou recursos da sua comunidade
  • Faça pausas frequentes de seu papel de cuidador
  • Fique conectado com seus amigos
  • Fale com o seu amado, se você puder, sobre como você pode ajudar, e o que ele ainda deve tentar fazer por conta própria.
  • Aceite o fato de que você não pode fazer tudo, e faça o que puder.

O Estresse e o Cuidador: Superando a Culpa

Muitos cuidadores se sentem culpados, e isso pode ser por uma variedade de razões. Você pode se sentir culpado por ser saudável, ou culpado pelas outras emoções que sente com frequência, como raiva, frustração ou desapontamento. Você pode sentir que você não está fazendo o suficiente ou dedicando tempo suficiente ao seu amado. Todos esses sentimentos são normais, mas Connolly diz que a culpa não é útil.

“Reconheça que a culpa fica no caminho de fazer o que você pode fazer”, diz Connolly. “É preciso muita energia, e a energia é um prêmio quando você é um cuidador. Aprecie o que você faz e pode fazer, e se concentre mais nisso do que no que você não pode fazer.”

 

O Estresse e o Cuidador: Os Benefícios de Ajudar

Embora você possa se sentir muito sobrecarregado e estressado para perceber, cuidar pode ser uma coisa maravilhosa para você e seu amado.

“Alguns cuidadores adultos encontram um novo respeito pelo seu próprio bem-estar através da experiência de cuidar de outra pessoa”, diz Connolly. E se você é um cuidador de seus pais, você pode experimentar um lado totalmente novo nesse relacionamento.

“Adultos que cuidam de seus pais idosos frequentemente criam novos relacionamentos com eles”, diz Connolly. “Gastar muito tempo com um pai idoso significa adquirir poderes incríveis de ligação em muitas situações. Isso pode incluir cicatrização de feridas antigas, ou mal-entendidos, e obter uma sensação mais rica de quem seu pai realmente é”.

Ser um cuidador não significa desistir completamente de sua própria vida, mas isso significa que você estará fazendo algumas mudanças. Concentre-se nos benefícios de ser um cuidador, mas sempre separe tempo para cuidar de sua própria saúde. O estresse pode consumir você, então fique tome cuidado com ele para que você seja o melhor cuidador que possa ser – e isso é tudo que qualquer um pode pedir de você.

 

 

 

 

 

 

sexo e bom

8 formas que o Sexo afeta o seu cérebro

O sexo é uma verdadeira constante no cérebro de homens e mulheres. Muitos dizem que o mundo é movido por sexo, isso porque as pessoas trabalham para ter dinheiro e serem parceiros desejáveis. Outros veem o sexo muito mais como uma consequência do amor e da paixão, ou apenas com fim reprodutivo.

Entretanto, o sexo pode afetar o seu cérebro em variedade de formas. É o que aponta uma pesquisa conduzida pelo doutor e professor de psicologia da Universidade de Rogers em Nova Jersey, que estudou como a pratica sexual afeta o cérebro e o organismo como um todo.

Sexo vicia

Assim como drogas que são altamente viciantes por fazer a pessoa se sentir bem, relaxada ou até mais ativa, o sexo também é viciante, e pode funcionar como uma droga. Isso porque durante a relação sexual, o organismo libera a dopamina, um neurotransmissor que ativa o cérebro e é um dos grandes responsáveis pela felicidade e o bem-estar.

A dopamina também está em presente em drogas como a cocaína e também em substancias inofensivas como a cafeína, o chocolate e a nicotina. Todas elas ativam esse centro de recompensa no cérebro, que faz com que a pessoa queira mais daquilo.

 

Ótimo antidepressivo

Em uma pesquisa um pouco polemica realizada em 2002 pela Universidade de Albany, nos Estados Unidos analisou a vida sexual de 300 mulheres, que tinham relações com e sem preservativo. O resultado polemico é que mulheres que fizeram sexo sem prestativo tiveram menos sintomas de depressão. Os pesquisadores acreditam que compostos no sêmen, como estrogênio e prostaglandinas possam ter propriedades antidepressivas.

Entretanto, é muito importante frisar que o sexo, para ser prazeroso deve ser seguro para o casal. Por isso, é essencial o uso do preservativo, sempre!! O simples ato sexual já promove um aumento na liberação de dopaminas e endorfinas, que já garante a sensação de alegria e bem-estar.

 

Depressão Pós Sexo

Apesar de o ato sexual está sempre relacionado a muito prazer e felicidade, há casos de pessoas (em geral mulheres) que alegam sentir uma tristeza após o ato sexual. Cerca de 1/3 das mulheres experimentam momentos de tristeza estranha ou de apenas letargia.

Uma das explicações pode estar relacionada à tipo de arrependimento da mulher ou ainda por cobranças sociais quase que invisíveis. Os pesquisadores ainda não encontraram uma explicação concreta e plausível para este fenômeno.

 

Analgésico Natural

Aquela antiga desculpa de dor de cabeça para se esquivar do sexo não faz o menor sentido. Na verdade, a pratica sexual funciona como um analgésico natural, aliviando dores e sintomas de outras doenças. Esse é o resultado de um estudo alemão realizado no ano de 2013.

Entre os participantes da pesquisa, cerca de 60% dos que tinham dores de cabeça leves e 30% com enxaquecas e cefaleias pesadas relatam sentir menos ou nenhuma dor após o sexo. Esse fenômeno pode ser explicado pela liberação de oxitocina no organismo durante o ato sexual. Esse hormônio, conhecido com hormônio do amor tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias.

 

Boa memória ou amnesia temporária

Outro efeito um pouco controverso do sexo no cérebro está na questão da memória. Existem casos de pessoas que relatam uma perda de memória temporária após o sexo. Essa amnesia temporária pode ser causada por algum tipo de stress social, procedimentos médicos ou sexo intenso.

Já outras pesquisam apontam o contrário. Um estudo realizado com ratos na Universidade de Bremen na Alemanha, apontou que roedores que copulavam ao menos uma vez por dia, em um período de 2 semanas desenvolveram mais neurônios na região cerebral responsável pela memória.

O Sexo Acalma

O mesmo estudo da Universidade de Bremen que descobriu a ligação do sexo com melhora da memória, relaciona o sexo frequente a menor stress. O estudo também foi conduzido com ratos, mas os resultados práticos podem ser facilmente percebidos em humanos.

No estudo, os ratos que copulavam com frequência tinham a pressão arterial reduzida, o que acaba ocasião uma redução dos níveis de stress.

Sexo para dormir bem

Sabe aquela piada do homem que é bom de cama? Deita e dorme? Isso pode ser explicado pela ciência. Especialmente em homens, a parte do cérebro responsável pela ejaculação, conhecida como córtex pré-frontal meio que “desliga “após a ejaculação.

Nesse momento é liberada serotonina e oxitocina, que explicam o sono pesado que muitos homens sentem após o sexo.

veja também: https://melhoresconselhos.com.br/testomaster/

 

 

7 Maneiras de Acabar com o Estresse Antes que Ele Apareça

Certas situações cotidianas têm enorme potencial para causar estresse. Mas, ao se organizar e aliviar as pressões de tempo autoimpostas, você pode evitar essas situações e ignorar o estresse.

Às vezes, situações estressantes ocorrem porque nós permitimos que isso ocorra – uma vez que você permite que o estresse chegue até você, tensão e ansiedade podem surgir rapidamente. Aqui abaixo foram listados alguns eventos cotidianos comuns que criam ansiedade e maneiras de reduzir o estresse e minimizar seu impacto em sua vida:

 

  1. Ficar preso no trânsito.

    Existem poucos sentimentos tão frustrantes como ficar preso no trânsito ou andar em um trânsito lento ao longo de uma rodovia ou avenida, quando você precisa chegar a algum lugar com pressa – até a escola do seu filho, ao seu escritório, ou a uma consulta médica. Você não pode antecipar um acidente na estrada, mas você pode fazer algum planejamento antecipado para evitar o estresse:

  • Quando possível, evite agendar compromissos durante as horas de pico de tráfego, mas se não for possível, saia com bastante antecedência para chegar ao seu destino.
  • Pesquise rotas alternativas ou ajuste seu horário de trabalho se sair de casa cerca de 15 minutos mais cedo, por exemplo, isso pode ajudá-lo a evitar o tráfego. E se você ficar preso, lembre-se de que você não pode controlar o tráfego, mas você pode controlar a sua reação à situação. Use o seu tempo de forma construtiva e reduza o estresse ouvindo um áudio book ou praticando relaxamento profundo para evitar desgaste dos nervos. Se você vai chegar atrasado para uma reunião ou compromisso, ligue com antecedência para explicar o que aconteceu, em vez de manter alguém esperando. A pessoa na outra linha do telefone provavelmente será mais compreensiva com o aviso do que se você deixá-la esperando.
  1. Chegando no horário.

    Para reduzir o estresse do atraso, planeje atrasos e imprevistos, tenha certeza de que você tem tempo extra para chegar ao seu destino. Se você chegar cedo, use os minutos extras para relaxar, se organizar, retornar um telefonema que você pensou que você teria que atrasar, e delicie-se com o fato de que você evitou o estresse!

  2. Cumprir um prazo no trabalho.

    Pode não ser incomum para o seu patrão pedir que você conclua um projeto em curto prazo de tempo. Você pode usar esta oportunidade para se soltar ou brilhar. Organizar-se antecipadamente pode ajudar a tornar um prazo urgente um pouco menos estressante. Praticar boas habilidades de gerenciamento de tempo também irá reduzir o estresse quando você estiver correndo contra o tempo. Considere escrever uma lista concreta de tarefas pendentes ou fazer um cronograma para ajudar a cumprir a pista, mesmo quando um prazo importante esteja se aproximando. Tomando estes passos metódicos poderá aumentar o seu nível de confiança e ajudá-lo a evitar o estresse.

  3. Fazendo uma apresentação.   

    Muitas pessoas ficam ansiosas ao fazer uma apresentação, seja no trabalho, em uma reunião ou na frente de um grupo de voluntários. Tome o tempo necessário para se preparar isso pode ajudá-lo a evitar o estresse. Planeje com antecedência para que você tenha muitas oportunidades para se preparar, reveja sua apresentação e tente apresentar para um amigo ou seu cônjuge – se você se sentir confiante sobre o seu conhecimento do material, você vai reduzir o estresse. Se você estiver se sentindo nervoso, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda antes, durante e depois da apresentação, podem ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e fazer você se sentir mais calmo.

  4. Discutir com amigos, familiares ou colegas de trabalho. É normal não concordar com aqueles ao seu redor. Mesmo assim, um desacordo não precisa se tornar um confronto estressante. Quando você se aproximar respeitosamente de seu amado ou colega de trabalho – e reconhecer que cada um tem direito a sua própria opinião – e ter opiniões diferentes não precisa mudar a sua opinião ou a opinião do outro. Se um argumento parecer estar ficando fora de controle, respire fundo e recue da situação. Um breve intervalo de tempo pode ajudar você a manter as coisas em perspectiva.
  5. Problemas financeiros. Planeje possíveis problemas financeiros antes que possam ocorrer e isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse. Concentre-se em economizar, considere ter um trabalho adicional, se necessário, e manter um orçamento razoável. Viver com seu salário e economizar pode lhe ajudar a reduzir significativamente o estresse financeiro. Se você não souber o que fazer, procure um conselheiro financeiro que pode ajudá-lo a lidar com os credores e encontrar maneiras de diminuir suas contas.
  6. Esperando na fila. Filas sempre parecem quando você está com muita pressa. Infelizmente, esperar na fila é outra situação estressante que você não pode controlar, mas você pode antecipar e planejar por fazer compras fora das horas de pico. Se você está com muita pressa, adie as tarefas, como ir ao correio, onde é provável que haja uma longa linha. Procure formas sem estresse para fazer suas tarefas, usando serviços on-line, quando possível, ou faça compras em horários alternativos que sejam mais vazios. Porem, se você não tiver escolha a não ser esperar na fila, faça respirações profundas, pense em algo relaxante, e simplesmente tente aliviar seu estresse (mas não ceda a uma compra de doce por impulso!).

Um planejamento cuidadoso e uma mudança em sua atitude geral também pode ser um longo caminho para reduzir o estresse… mas, será um alívio!

 

Como Dormir Melhor

Manter-se saudável e ter uma boa noite de sono, são duas coisas complementares, mas apenas dormir mais não é suficiente. Descubra como melhorar qualidade de seu sono.

O sono não é uma indulgência. Seu corpo precisa descansar, e muito, mas em um mundo agitado onde você já é pressionado o tempo todo, dormir muito e com qualidade pode ser um desafio.

 

Melhorando Seu Sono: Como o Sono Afeta sua Saúde

Seu corpo não pode continuar sem tempo para descansar e se recarregar. O sono é necessário para ajudar a regular os hormônios e processos corporais – ou até mesmo o modo como suas células funcionam. Sem dormir o suficiente, sua saúde física e emocional pode sofrer. Dormir pouco pode fazer você:

  • Ser mais propensos a contrair uma doença
  • Ficar mais cansado e estressado
  • Ser incapaz de se concentrar no trabalho ou na escola
  • Torna você mais emocional ou temperamental
  • Aumenta a dificuldade em tomar decisões
  • Ser menos capaz de se dar bem com os outros
  • Ter mais probabilidade de cair ou ter algum tipo de acidente
  • Tenha problemas com a coordenação durante a condução, utilizando ferramentas ou trabalhando no computador

 

Melhorando seu Sono: Tempo Ideal para Dormir

Em média, a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono de qualidade todas as noites, mas não existe um número mágico e rápido que seja adequado para todos. Dormir com qualidade, mesmo que por pouco tempo, é melhor para você do que uma longa noite de sono agitado. A quantidade de sono que você precisa muda à medida que envelhece e varia com as alterações hormonais, como durante a gravidez.

Você deve acordar facilmente pela manhã, sentindo-se revigorado e pronto para começar o dia, não de olhos cansados e tropeçando quando estiver fora da cama. Se você consistentemente dormir sete horas, e mesmo assim ainda acordar sentindo-se sonolento, você provavelmente precisará de um pouco mais de sono. Depois de descobrir o que funciona para você, seja consistente sobre como obter esse tempo de sono todas as noites. 

Melhorando seu Sono: Preparando-se para Dormir

Se você está sempre cansado porque você só se permite algumas horas de sono a noite, você obviamente precisa de mais descanso, ou ainda, o que é ainda mais importante, dormir melhor. Aqui estão algumas dicas para tornar seu quarto um lugar mais aconchegante:

  • Mantenha seu quarto escuro e em silêncio enquanto você dorme.
  • Mantenha a temperatura amena. As pessoas não dormem bem em quartos muito quentes. Encontre sua melhor temperatura em algum lugar entre 20 e 22 graus celsius.
  • Mime-se com uma cama grande e confortável com o travesseiro correto para apoiar a cabeça e o pescoço.
  • Certifique-se de que seus lençóis estejam limpos, macios e confortáveis.
  • Use seu quarto para dormir e ter relações sexuais; mantenha sua TV e seu computador em outro lugar de sua casa.

Melhorando seu Sono: Preparando para Quando Você Estiver Acordado

O que você faz durante o dia tem um grande impacto na qualidade do seu sono. Fazer exercício é ótimo para começar o dia para e prepará-lo para uma boa noite de sono. Trabalhar muito perto da hora de dormir pode tornar difícil para você adormecer. Beber cafeína ou álcool, comer alimentos de engordam, assistir TV, trabalhar e fumar pouco antes de dormir pode dificultar seu descanso. Então, para dormir melhor, comece a preparar seu corpo para dormir horas antes do momento que você vai dormir de verdade.

Melhorando seu Sono: Não Deixe de Dormir

Não pense que dormir bem é um luxo para desfrutar quando você tiver tempo. Você tem tempo para as refeições, pagar contas, e fazer tarefas domésticas, porque eles devem ser feitos, certo? O mesmo deve valer para seu sono. Separe as horas necessárias todas as noites, assim como você faria para as outras responsabilidades importantes.

Começar o sono da boa qualidade parece luxuoso porque dormir entre lençóis limpos nos faz sentir muito bem, relaxado, e faz você se sentir completamente relaxado pela manhã. Portanto, não economize no seu sono, esteja preparado para receber essa recompensa no final de cada dia longo.

10 Dicas Para Tirar um Tempo Para Você Mesmo

Marcar um horário na sua agenda para se concentrar em si mesmo pode ajudar a impulsionar sua energia e sua saúde emocional. Experimente estas ideias para relaxar e recarregar suas energias.

As crianças estão fora de casa, e sua vida está cada vez mais ocupada. Acrescente a essas tarefas de trabalho que estão se acumulando, uma lista crescente de tarefas domésticas, e as férias que você está tentando planejar – e você pode estar se perguntando como você, eventualmente, capturar algumas das sensações de dias ensolarados.

Tirar um tempo de sua agitada agenda para si mesmo ajuda a viver uma vida mais saudável e feliz. “Aliviar o estresse pode baixar a pressão arterial, ajudá-lo a dormir melhor e até mesmo ajudá-lo a manter um peso saudável”, diz Berit Brogaard, professor de psicologia e filosofia da Universidade do Missouri, em St. Louis.

 

Por isso separamos 10 dicas de como conseguir “tempo” em um dia de sol ocupado.

 

  1. Apenas diga não. Não há problema em adiar alguns projetos de voluntariado ou deixar os pratos algumas horas na pia para que você possa ter tempo para si mesmo. “Não se sinta mal dizendo ‘não’ de vez em quando”, diz Bo Bradley, um life coaching e autor de Achieving the Balance Dream. É importante liberar tempo para dar um passeio, fazer um jogo de palavras cruzadas ou assistir seu programa de TV favorito.
  2. Desligue-se. Perca-se em um passeio ao redor de um mercado de pulgas ou venda de garagem no bairro. A caça por um tesouro tipo é uma maneira de sair da rotina.

  3. Escute uma música. Não pode sair da casa? Transforme as tarefas diárias em momentos relaxantes. Escute música clássica, ou algum outro tipo de música que você ache relaxante, enquanto você está dobrando a roupa ou preparando o jantar. Em vez de se sentir irritado ao procurar meias pares, você vai encontrar-se relaxando.
  4. Junte-se a uma equipe “time off”. Junte forças com outros pais ocupados e organize playdates ou sleepovers. Passe a noite fora relaxando com amigos ou em um café. “Apenas certifique-se de pedir um descafeinado para que você não fique contando ovelhas à meia-noite!”, Diz Brogaard.
  5. Esvazie a mente. Uma meia hora de meditação ou ioga pode limpar a cabeça e aliviar o estresse, ajudando você a se sentir mais relaxado e calmo. “Essas atividades regulam as ondas cerebrais responsáveis ​​por nossos estados conscientes”, diz Brogaard, “e literalmente tornam o cérebro menos ocupado”.
  6. Perca-se em um livro. A atmosfera tranquila de uma biblioteca incentiva o relaxamento, e o ar fresco pode ser um alívio quando a temperatura exterior estiver subindo. Passe uma hora folheando suas revistas favoritas ou procurando livro divertido. “Apenas certifique-se de deixar as crianças em casa para que você possa realmente mergulhar na experiência”, diz Brogaard.
  1. Passei pelo verde. Passar tempo ao ar livre restabelece seu ritmo natural, diz o especialista em gerenciamento de estresse Debbie Mandel, MA, autor de Addicted to Stress: Programa de 7 Passos de uma Mulher para Obter Alegria e Espontaneidade na Vida. Faça um passeio pela natureza, almoce fora ou faça uma atividade descontraída – como equilibrar seu talão de cheques no baralho. “Qualquer oportunidade de sair de casa lhe ajudará a sentir a beleza de um dia de sol”, diz Mandel.
  2. Fale com os animais. O zoológico é um ótimo lugar para levar as crianças, e alimentar os patos e assistir elefantes brincando na sua piscina também é uma ótima maneira para os adultos relaxarem. Brinque com seus animais de estimação em casa é outra forma divertida de desfrutar de alguma companhia animal.
  3. Procure por cursos novos. Cadastre-se em uma aula de cerâmica ou pastelaria que você sempre quis fazer. Aprender algo novo pode alimentar a sua criatividade e dar-lhe a oportunidade de fazer novos amigos com interesses semelhantes.

  4. Pare para assistir a um filme. Se o dia estiver com sol, mas com possibilidade de chuva perca-se nos seus filmes favoritos. “Uma comédia ou romance é uma boa ocupação para os pais ocupados”, diz Mandel. “É bom para a sua saúde mental rir e sentir que você está satisfazendo seus interesses de vez em quando.”

Com um pouco de planejamento, você pode encontrar tempo para aliviar o estresse e relaxar, isso vai ajudar você a se manter saudável e lhe dará mais energia para atender às necessidades da sua família.

 

 

 

Sucesso Inesperado de Suzanne Somers Redefine Envelhecimento

Em seu novo livro, Suzanne Somers revela os segredos por trás de alguns avanços médicos de ponta que ela acredita que poderia revolucionar a maneira como pensamos em envelhecer.

Suzanne Somers tem 65 anos, mas você nunca saberia disso apenas olhando para ela.

Somers, é atriz, escritora e sobrevivente de câncer de mama, tem o cabelo loiro e é uma figura invejável para uma mulher metade da sua idade. E não é apenas pela aparência. Ela se sente tão jovem quanto parece.

“Sou saudável, sou sexy, e eu não uso nenhum tipo de droga”, diz ela. “Eu costumava pensar que o envelhecimento era desagradável, mas agora sei que pode ser o melhor momento da vida.”

Na verdade, ela diz nunca ter se sentido melhor ou mais sexy.

Além dos Cuidados de Saúde Tradicionais

Qual é o segredo do Somers? Ela encontrou a fonte da juventude?

Não exatamente – mas ela encontrou uma equipe de médicos e pesquisadores progressistas que podem ser capazes de simular a fonte da juventude. Eles, juntamente com suas descobertas, são o assunto do novo livro de Somers, Bombshell: Explosive Medical Secrets That Will Redefine Aging.

O livro, uma série de perfis e entrevistas com 15 médicos, destacando uma dúzia de sucessos ou descobertas, que Somers diz que vai mudar a maneira como pensamos em envelhecer. Entre os maiores, diz ela, está um suplemento que poderia prolongar significativamente a vida humana, uma alternativa natural para evitar a cirurgia, que é a pesquisa com células-tronco para acabar com o câncer e um remendo de pele que usa a nanotecnologia para retarda ou preveni os danos causados ​​pelos radicais livres às células.

“Este livro é destinado a explodir sua mente com as possibilidades para o seu futuro e saúde presente”, ela escreve na introdução de Bombshell: “Muitas da informações… está fora da caixa. O material novo não é o que aparece da maioria dos médicos ortodoxos, mas aqui é apresentado por médicos de vanguarda, cientistas e profissionais treinados pelo ocidente … o melhor dos melhores”.

Somers é famosa – ou infame, dependendo de quem você perguntar – segundo sua abordagem alternativa à saúde. Nos últimos anos, ela se tornou conhecida tanto por suas opiniões médicas não convencionais como por seus papéis em comédias como Three’s Company e Step by Step.

Em 2006, Somers começou um debate nacional sobre a Oprah Winfrey Show quando ela defendia a terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT), um tratamento controverso (e não aprovado pela FDA) para a menopausa que também foi o tema do seu livro Ageless. Em 2008, ela desencadeou outra disputa muito divulgada, desta vez com a American Cancer Society, promovendo terapias alternativas em relação aos tratamentos padrões, como quimioterapia e radiação. E no ano passado, mais de uma década depois de uma tumorectomia para remover um tumor em seu seio direito, ela se tornou a primeira participante americana em um ensaio clínico para lipotransferência assistida por células, um inovador (e, deve ser notado, ainda experimental) procedimento de células-tronco que literalmente regenerou seu seio usando gordura de outras partes de seu corpo.

“Eu aprecio o cuidado de saúde que chega à raiz de nossos sintomas e promove bem-estar, um pouco do que mais do que um tratamento só para toda a aproximação baseada em droga,” disse dela de preferência para a medicina não tradicional. Adoro manter uma ótima qualidade de vida – naturalmente.”

 

A Nova Idade

Dada a sua história, não é uma surpresa que Somers iria procurar maneiras alternativas para voltar o relógio como ela ficou mais velha.

“O maior mito sobre o envelhecimento é que não podemos fazer nada sobre isso”, diz ela. – Que é um caminho para ser decrépito, frágil e doente.

Isso pode ter sido verdade nos velhos tempos, mas hoje, os avanços médicos tornam possível viver não só mais tempo, mas vidas mais felizes e saudáveis, também. A chave é saber onde procurar ajuda e, em seguida, ser proativo o suficiente para pedir para ele.

“Você tem que fazer um plano para o envelhecimento, e você tem que começar agora”, aconselha Somers. “Eu equilibro meus hormônios com hormônios bioidênticos, como orgânicos, tomo suplementos determinados por laboratório, durmo oito horas por noite, uso cosméticos orgânicos e produtos de limpeza ecológicos e evito toxinas ao máximo. Eu também tomo antioxidantes, e eu nunca tomei utilizo produtos farmacêuticos, a menos que absolutamente necessário. Eu estou no controle de como eu envelheço, e eu estou no controle de minha saúde. ”

O controle é um tema recorrente no Bombshell. Demasiadas vezes esperamos até que já a perdemos para agir, escreve Somers, lembrando-se de como seus parentes idosos foram forçados a perder sua independência e suas identidades, à medida que suas mentes e corpos se entregavam lentamente aos perigos da velhice.

“O paradigma atual do envelhecimento é uma perda de energia e doença – câncer, doença cardíaca, doença de Alzheimer – com o ponto final sendo a casa de repouso. Bombshell pergunta: “Se você não quer acabar assim, o que você está fazendo sobre isso”?”, diz ela.

 

Sucesso do Antienvelhecimento de Suzanne Somers

O que os outros estão fazendo sobre isso é o que inspirou Somers a escrever o livro para começar. Aqui, um rápido olhar para apenas algumas das bombas que ela acredita que poderia mudar tudo o que pensamos que sabemos sobre envelhecer:

Telomerase. A maior descoberta do livro, diz Somers – a coisa que mais mudará a maneira como envelhecemos – é algo chamado TA-65, um suplemento diário projetado para reverter o processo de envelhecimento ativando a telomerase, uma enzima descoberta por três ganhadores do Prêmio Nobel, que alonga os telômeros em nossos cromossomos. Telômeros mais longos significam vidas mais longas, diz Andy Jurow, MD, um ginecologista e especialista em antienvelhecimento de Burlingame, Califórnia, que toma e prescreve o suplemento.

“Para qualquer pessoa interessada em antienvelhecimento, este poderia ser o maior avanço de todos os tempos”, escreve Somers sobre o TA-65. Entre seus outros benefícios rumores são de que ele pode deixar o cabelo mais brilhante, a pele mais lisa, melhorar a visão e aumentar a função sexual. Então, qual é o problema?

Em primeiro lugar, porque é um suplemento e não uma droga, não é aprovado ou pré-selecionados pela FDA, o que significa que não poderia ser descoberto riscos associados com tomar o suplemento. Um desses riscos pode ser um aumento da incidência de câncer. Em um estudo de TA-65 no ano passado, os cientistas descobriram que os ratos tratados com o suplemento desenvolveram câncer de fígado em taxas mais altas do que outros ratos. Os pesquisadores disseram que essas taxas “não são estatisticamente significativas”, mas outros especialistas, como Judith Campisi, Ph.D., um cientista do Instituto Buck da Califórnia para Pesquisa sobre Envelhecimento, dizem que devemos proceder com cautela de qualquer maneira.

“A telomerase é uma espada de dois gumes”, diz Campisi. “Por um lado, evita a instabilidade genômica que levaria ao câncer. Por outro lado, também impede a morte celular e o envelhecimento o que iria prevenir o câncer. Assim, compostos como TA-65, que ativa a telomerase, certamente podem ter, em teoria, efeitos benéficos, mas eles também podem, em teoria, ter efeitos deletérios. É uma espécie de trade-off. ”

Campisi acrescenta que isso é verdade para muitos avanços antienvelhecimento. “Muitas delas são essas coisas do Dr. Jekyll e do Sr. Hyde – elas podem ser positivas e negativas dependendo do tempo e contexto, ou quando e onde elas são usadas”, explica ela. – Não há resposta simples.

Em segundo lugar, TA-65 é caro para produzir, por isso também é caro para comprar: Um ano de fornecimento pode definir você volta em qualquer lugar de US $ 2.000 a US $ 15.000, dependendo de quantos anos você tem e quantos suplementos que você precisa diariamente. E uma vez que não sabemos ainda quais são os riscos a longo prazo, você poderia estar pagando por um efeito de saúde que você realmente não quer.

Medicina ambiental. Medicina ambiental, ou medicina de sobrevivência, como Somers gosta de chama-la, é um campo de cuidados de saúde projetado para livrar seu corpo de toxinas antes que elas possam causar câncer ou outra doença grave. Isso significa “desintoxicar” tanto o indivíduo quanto o ambiente do indivíduo, o que pode ser um processo extenso e às vezes invasivo. Em casos extremos, diz William Rea, MD, os pacientes podem ser tão vulneráveis ​​a bactérias e vírus em seus arredores que exigem “doses de comida” regulares (injeções para neutralizar produtos químicos e desintoxicar o indivíduo) e ter que cobrir seus móveis E pisos com folha de alumínio, que é “quase 100 por cento impermeável” para a maioria dos produtos químicos.

“Estamos sob o maior ataque ambiental na história da humanidade”, diz Somers. “O corpo humano não tem nenhum mecanismo para desintoxicar a medida que envelhecemos, e as pessoas que carregam o gene HLA [antigênio leucocitário humano] são particularmente sensíveis a toxinas. Essas pessoas literalmente não podem gerenciar em nosso mundo cheio de toxinas.Médicos ambientais são capazes de desintoxicar o corpo e ensinar as pessoas a viver em uma atmosfera que é livre de produtos químicos.

Isso parece razoável em teoria, mas na prática, a medicina ambiental, ou ecologia clínica, é um pouco de uma área cinzenta. A Associação Médica Americana não a reconhece como uma especialidade oficial, e muitos médicos e instituições convencionais a condenaram como ineficaz, não provada e perigosa. Quatro anos atrás, o Conselho de Medicina do Texas até tentou revogar a licença do Dr. Rea.

Especialmente preocupante é a prática da terapia de neutralização, que envolve regularmente a injeção do paciente com qualquer material que ele ou ela é sensível – incluindo coisas como o mercúrio, madeira, perfume e diesel. Especialistas dizem que não há nenhuma evidência científica viável que isso fornece qualquer benefício para o indivíduo, e na verdade alguns alertam que ele pode realmente causar danos.

Oxitocina. A oxitocina não é uma descoberta nova – já é conhecida por ter um papel no parto e amamentação – mas é relativamente nova para o campo de hormônios bioidênticos. A ginecologista de Somers, Prudence Hall, MD, afirma que a substituição da oxitocina com bioidênticos leva a uma melhor excitação sexual e orgasmos mais intensos para homens e mulheres. E como Somers escreve na introdução do capítulo 4, “Uma pessoa saudável é uma pessoa sexual”.

Antes de pedir ao seu médico uma receita, no entanto, você deve observar que os hormônios bioidênticos, como os suplementos TA-65 acima mencionados, não são sancionados pela FDA e não foram medicamente comprovados se são seguros ou eficazes.

“O FDA não está ciente de nenhuma evidência científica credível para suportar reivindicações feitas a respeito da segurança e da eficácia de hormônios bioidentical,” diz o FDA. “Eles não são mais seguros apenas porque são “naturais”. Estamos preocupados que afirmações como estas enganam as mulheres e profissionais de saúde, dando-lhes uma falsa sensação de segurança sobre o uso de produtos com hormônios potencialmente perigosos”.

Escolha. Talvez a descoberta mais importante sobre antienvelhecimento que o livro oferece não é uma descoberta médica particular, mas a percepção de que agora temos opções – e com essas opções, o poder de assumir o controle da nossa saúde e bem-estar no futuro, e abraçar qualquer idade que estamos como Somers fez.

“Eu gosto de minha feminilidade”, diz ela. “Eu acho que é sexy e sedutor. Eu gosto de ser a nova face da terceira idade. Eu gosto de ter um cérebro afiado juntamente com a minha sabedoria e perspectiva. Eu gosto da maneira que eu olho e eu gosto da confiança que vem com ser o mais velho da tribo. É a minha maior passagem até agora.”

 

 

Hábitos Saudáveis

Círculo de Amizade é Peça Chave para a Adoção de Hábitos Saudáveis

Quando pessoas da mesma idade, sexo, e tamanho físico podem se ajudar.

Interessado em adotar hábitos mais saudáveis? Você tem uma melhor chance de sucesso se você encontrar um amigo com traços semelhantes para compartilhar a experiência, um novo estudo sugere.

Os participantes emparelhados com outros de massa corporal semelhante, idade, nível de aptidão e preferências de dieta foram três vezes mais propensos a adotar comportamentos saudáveis ​​como aqueles combinados aleatoriamente em um estudo baseado na Internet conduzido por um pesquisador do Massachusetts Institute of Technology (MIT).

“Acho que a realidade é que nós, como indivíduos, podemos ter menos motivação para mudar por conta própria do que se estivéssemos cercados por nosso grupo de pares, mesmo se nos encontrássemos em um site ou rede social”, disse o Dr. Victor Fornari, E psiquiatria adolescente em North Shore-LIJ Health System em New Hyde Park, NY, que está familiarizado com o estudo. “Estamos muito influenciados pelo fenômeno do grupo.”

Soma Pro Preco – Funciona? Resenaha Chocante Aqui!

 O estudo foi publicado na edição de 2 de dezembro da revista Science

Para o estudo, uma rede social on-line foi criada para promover a saúde e o estilo fitness. Quebrados em pequenos grupos de “amigos de saúde”, 710 participantes foram introduzidos para a ideia de um diário de dieta on-line através de um “fictício” participante que convidou os outros a participar. Cada participante recebeu um “painel de saúde” personalizado que exibia informações em tempo real, como minutos de exercícios diários, comportamentos saudáveis ​​e características pessoais dos amigos de saúde.

No final de sete semanas, aqueles que foram combinados com amigos de saúde usando o princípio de “homofilia” – a tendência das pessoas a ter amigos semelhantes – eram muito mais propensos a usar o diário de dieta e participar de outros comportamentos saudáveis ​​do que os demais participantes, lembrando que os amigos foram designados aleatoriamente.

Os resultados também sugerem que o ambiente social mais eficaz para aumentar a disposição das pessoas obesas para adotar um comportamento é aquele em que interagem com outros com características de saúde semelhantes, disse o estudo.

“Eu acho que foi um estudo muito inteligente”, disse Tricia M. Leahey, professora assistente de psiquiatria e comportamento humano na Warren Alpert Medical School da Brown University e Miriam Hospital do Controle de Peso e Diabetes Research Center em Providence. “É claro que eles estão realmente começando a manipular uma rede social de uma forma específica para homofilia.”

A terapia de grupo também é parcialmente baseada na premissa de que as pessoas podem empatizar melhor com outras pessoas com as quais se relacionam, disse o Dr. Alan Manevitz, psiquiatra clínico do Lenox Hill Hospital, em Nova York.

“A questão de saber se as pessoas podem se beneficiar de modelos que mostram como sair de um pensamento semelhante também é parte integrante do desenvolvimento das redes sociais”, disse Manevitz. “Todos nós precisamos ser capazes de interagir com pessoas que podem promover outros sentidos, que você pode absorver e criar dentro de si mesmo”.

No entanto, os achados atuais refutam pesquisas anteriores. Leahey escreveu um estudo publicado em janeiro de 2011 que indicou que as pessoas com sobrepeso tendem a ter mais contatos sociais com pessoas que também estão com sobrepeso ou obesos.

 “Podemos dizer: ‘Se eu estiver em uma rede de indivíduos relativamente saudáveis ​​e me tornar amigo de alguém com sobrepeso ou obesidade, poderemos ser influenciados por esse indivíduo'”, disse ela. “Então eu acho que corta em ambos os sentidos.”

Mas Leahey disse que observou resultados semelhantes ao novo estudo em “Shape Up RI”, uma iniciativa estadual em Rhode Island que atrai amigos, familiares e colegas de trabalho em equipes para aumentar o exercício, as refeições familiares, o consumo de frutas e vegetais. O programa mostrou que o apoio de grupo pode se tornar um poderoso motor de comportamentos saudáveis, disse ela.

Idealmente, Fornari e Leahey disseram, as descobertas devem estimular outros programas estaduais ou públicos que promovem estilos de vida saudáveis, pessoalmente ou em redes sociais baseadas na Internet.

“Certamente, essa seria uma oportunidade emocionante e sei que daqui para frente mais e mais oportunidades educacionais serão baseadas na web”, disse Fornari.