7 Maneiras de Acabar com o Estresse Antes que Ele Apareça

Certas situações cotidianas têm enorme potencial para causar estresse. Mas, ao se organizar e aliviar as pressões de tempo autoimpostas, você pode evitar essas situações e ignorar o estresse.

Às vezes, situações estressantes ocorrem porque nós permitimos que isso ocorra – uma vez que você permite que o estresse chegue até você, tensão e ansiedade podem surgir rapidamente. Aqui abaixo foram listados alguns eventos cotidianos comuns que criam ansiedade e maneiras de reduzir o estresse e minimizar seu impacto em sua vida:

 

  1. Ficar preso no trânsito.

    Existem poucos sentimentos tão frustrantes como ficar preso no trânsito ou andar em um trânsito lento ao longo de uma rodovia ou avenida, quando você precisa chegar a algum lugar com pressa – até a escola do seu filho, ao seu escritório, ou a uma consulta médica. Você não pode antecipar um acidente na estrada, mas você pode fazer algum planejamento antecipado para evitar o estresse:

  • Quando possível, evite agendar compromissos durante as horas de pico de tráfego, mas se não for possível, saia com bastante antecedência para chegar ao seu destino.
  • Pesquise rotas alternativas ou ajuste seu horário de trabalho se sair de casa cerca de 15 minutos mais cedo, por exemplo, isso pode ajudá-lo a evitar o tráfego. E se você ficar preso, lembre-se de que você não pode controlar o tráfego, mas você pode controlar a sua reação à situação. Use o seu tempo de forma construtiva e reduza o estresse ouvindo um áudio book ou praticando relaxamento profundo para evitar desgaste dos nervos. Se você vai chegar atrasado para uma reunião ou compromisso, ligue com antecedência para explicar o que aconteceu, em vez de manter alguém esperando. A pessoa na outra linha do telefone provavelmente será mais compreensiva com o aviso do que se você deixá-la esperando.
  1. Chegando no horário.

    Para reduzir o estresse do atraso, planeje atrasos e imprevistos, tenha certeza de que você tem tempo extra para chegar ao seu destino. Se você chegar cedo, use os minutos extras para relaxar, se organizar, retornar um telefonema que você pensou que você teria que atrasar, e delicie-se com o fato de que você evitou o estresse!

  2. Cumprir um prazo no trabalho.

    Pode não ser incomum para o seu patrão pedir que você conclua um projeto em curto prazo de tempo. Você pode usar esta oportunidade para se soltar ou brilhar. Organizar-se antecipadamente pode ajudar a tornar um prazo urgente um pouco menos estressante. Praticar boas habilidades de gerenciamento de tempo também irá reduzir o estresse quando você estiver correndo contra o tempo. Considere escrever uma lista concreta de tarefas pendentes ou fazer um cronograma para ajudar a cumprir a pista, mesmo quando um prazo importante esteja se aproximando. Tomando estes passos metódicos poderá aumentar o seu nível de confiança e ajudá-lo a evitar o estresse.

  3. Fazendo uma apresentação.   

    Muitas pessoas ficam ansiosas ao fazer uma apresentação, seja no trabalho, em uma reunião ou na frente de um grupo de voluntários. Tome o tempo necessário para se preparar isso pode ajudá-lo a evitar o estresse. Planeje com antecedência para que você tenha muitas oportunidades para se preparar, reveja sua apresentação e tente apresentar para um amigo ou seu cônjuge – se você se sentir confiante sobre o seu conhecimento do material, você vai reduzir o estresse. Se você estiver se sentindo nervoso, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda antes, durante e depois da apresentação, podem ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e fazer você se sentir mais calmo.

  4. Discutir com amigos, familiares ou colegas de trabalho. É normal não concordar com aqueles ao seu redor. Mesmo assim, um desacordo não precisa se tornar um confronto estressante. Quando você se aproximar respeitosamente de seu amado ou colega de trabalho – e reconhecer que cada um tem direito a sua própria opinião – e ter opiniões diferentes não precisa mudar a sua opinião ou a opinião do outro. Se um argumento parecer estar ficando fora de controle, respire fundo e recue da situação. Um breve intervalo de tempo pode ajudar você a manter as coisas em perspectiva.
  5. Problemas financeiros. Planeje possíveis problemas financeiros antes que possam ocorrer e isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse. Concentre-se em economizar, considere ter um trabalho adicional, se necessário, e manter um orçamento razoável. Viver com seu salário e economizar pode lhe ajudar a reduzir significativamente o estresse financeiro. Se você não souber o que fazer, procure um conselheiro financeiro que pode ajudá-lo a lidar com os credores e encontrar maneiras de diminuir suas contas.
  6. Esperando na fila. Filas sempre parecem quando você está com muita pressa. Infelizmente, esperar na fila é outra situação estressante que você não pode controlar, mas você pode antecipar e planejar por fazer compras fora das horas de pico. Se você está com muita pressa, adie as tarefas, como ir ao correio, onde é provável que haja uma longa linha. Procure formas sem estresse para fazer suas tarefas, usando serviços on-line, quando possível, ou faça compras em horários alternativos que sejam mais vazios. Porem, se você não tiver escolha a não ser esperar na fila, faça respirações profundas, pense em algo relaxante, e simplesmente tente aliviar seu estresse (mas não ceda a uma compra de doce por impulso!).

Um planejamento cuidadoso e uma mudança em sua atitude geral também pode ser um longo caminho para reduzir o estresse… mas, será um alívio!