8 Dicas Para Controlar o Estresse

Redução de estresse é parte importante de um estilo de vida saudável, como dieta e exercício. Estas dicas irão ajudá-lo a manter seus níveis de estresse sob controle.

Quando você está estressado, sua cabeça pode começar a doer, ou você pode sentir náuseas, tonturas, ou simplesmente se sentir sobrecarregado. O estresse pode ter um enorme impacto em todos os aspectos de sua vida, então a redução do estresse é necessária para manter sua saúde física e emocional. Uma vez que você não pode simplesmente acabar com a estresse, ao gerenciamento de situações de estresse é uma habilidade vital para se desenvolver.

 

Gerenciando o Estresse: Quando Você Experimenta um Pico Repentino de Estresse

Certas situações criam estresse instantaneamente, como uma questão importante no trabalho ou uma crise em casa que precisa ser abordada imediatamente. Quando há um problema urgente que requer sua atenção imediata, o controle do estresse é importante para que você possa pensar com clareza. Experimente estas dicas de redução do estresse para ajudá-lo a lidar com experiências que provocam ansiedade:

 

  • Coloque-o em perspectiva.

    Talvez você esteja desapontado por não ter conseguido uma promoção que estava esperando ou porque o dinheiro está um pouco apertado neste mês, devido a uma conta médica inesperada. Sentir-se estressado é uma reação natural. Mas tente dar um passo para trás e pergunte a si mesmo: esta questão ainda será importante daqui a um ano? Ou cinco anos? Se a resposta for não, respire fundo e tente caminhar para frente, manter as coisas em perspectiva é crucial para gerenciar o estresse.

 

  • Se houver um problema específico que você precisa corrigir, faça uma lista de todas as soluções possíveis e escolha a melhor para tal situação. Percebendo que você tem opções e desenvolver um plano concreto terá um efeito direto sobre a redução do estresse.

 

  • Aceite o que você não pode controlar.

    Algumas circunstâncias estão simplesmente além do nosso controle, e temos que aprender a lidar com elas e aceitá-las. Felizmente, você tem controle sobre como você reage a situações estressantes, manter a calma e estar disposto a aceitar o apoio emocional de outros pode ajudar no controle do estresse.

 

Gerenciando o Estresse: Quando a Vida Parece estar Fora do Lugar

Às vezes não é um problema específico, mas sim preocupações persistentes sobre o seu trabalho, saúde, finanças ou membros da família que criam uma constante acumulação de estresse. Experimente estas dicas para ajudá-lo na redução do estresse:

  • Dê a si mesmo uma pausa. Estressores diários podem chegar até você antes que perceba, então procure fazer pelo menos uma atividade relaxante todos os dias. Ouvir música, meditar, escrever em um diário, ou desfrutar de um banho de espuma relaxante são ótimas maneiras de aliviar o estresse. Tirar tempo para si mesmo é importante tanto para prevenir quanto para controlar o estresse.

 

  • Faça exercícios regulares. Exercício é um dos melhores métodos para prevenir ou controlar o stress porque pode aliviar os efeitos físicos e emocionais do estresse. Considere opções fitness que também fornecem efeitos específicos de redução de estresse, como ioga, tai chi, pilates, ou uma arte marcial, todas são ótimas maneiras de se livrar do estresse e reprimir a negatividade.

 

  • Expresse seus sentimentos. Se algo está incomodando você, não guarde para si mesmo. Converse com pessoas em quem confia, como amigos, família ou colegas de trabalho, sobre o que está em sua mente. Mesmo se você não está procurando conselhos específicos, geralmente se sente bem apenas em dividir seus sentimentos com alguém.

 

Gerenciando o Estresse: Diminuindo as Situações Estressantes

Estar preparado para situações difíceis, gerenciar bem o seu tempo e resolver problemas rapidamente pode ajudá-lo a evitar estresse desnecessário:

  • Defina expectativas razoáveis. Estar ocupado às vezes é inevitável, mas regularmente assumir mais do que você pode gerenciar pode causar estresse indesejados e indesejados. Diga a si mesmo que é bom dizer não às atividades na escola de seu filho ou a projetos extras no trabalho – você não é obrigado a aceitar todos os pedidos feitos a você. Além disso, não assuma mais responsabilidades financeiras – como um carro novo ou uma casa maior – se você acha que eles vão ser um problema. Ser realista sobre suas finanças é uma estratégia importante para gerenciar o estresse.

 

  • Resolver problemas antes deles se tornarem crises. É a natureza humana evitar tópicos e circunstâncias desagradáveis, mas se você for concernido sobre uma situação, se está no trabalho ou em outro lugar, resolva-o o mais cedo possível para evitar que ele cresça e se torne mais sério do que deveria, mesmo que seja algo muito difícil de resolver. Os problemas são sempre mais fáceis de manusear antes de se transformarem em calamidades.

 

 

Todos estão propensos ao estresse – é impossível evitá-lo o tempo todo. Mas é possível controlá-lo, estabelecendo expectativas realistas de si mesmo, aprendendo a manter os problemas em perspectiva e desfrutando de descansos relaxantes das demandas diárias da vida.

7 Maneiras de Acabar com o Estresse Antes que Ele Apareça

Certas situações cotidianas têm enorme potencial para causar estresse. Mas, ao se organizar e aliviar as pressões de tempo autoimpostas, você pode evitar essas situações e ignorar o estresse.

Às vezes, situações estressantes ocorrem porque nós permitimos que isso ocorra – uma vez que você permite que o estresse chegue até você, tensão e ansiedade podem surgir rapidamente. Aqui abaixo foram listados alguns eventos cotidianos comuns que criam ansiedade e maneiras de reduzir o estresse e minimizar seu impacto em sua vida:

 

  1. Ficar preso no trânsito.

    Existem poucos sentimentos tão frustrantes como ficar preso no trânsito ou andar em um trânsito lento ao longo de uma rodovia ou avenida, quando você precisa chegar a algum lugar com pressa – até a escola do seu filho, ao seu escritório, ou a uma consulta médica. Você não pode antecipar um acidente na estrada, mas você pode fazer algum planejamento antecipado para evitar o estresse:

  • Quando possível, evite agendar compromissos durante as horas de pico de tráfego, mas se não for possível, saia com bastante antecedência para chegar ao seu destino.
  • Pesquise rotas alternativas ou ajuste seu horário de trabalho se sair de casa cerca de 15 minutos mais cedo, por exemplo, isso pode ajudá-lo a evitar o tráfego. E se você ficar preso, lembre-se de que você não pode controlar o tráfego, mas você pode controlar a sua reação à situação. Use o seu tempo de forma construtiva e reduza o estresse ouvindo um áudio book ou praticando relaxamento profundo para evitar desgaste dos nervos. Se você vai chegar atrasado para uma reunião ou compromisso, ligue com antecedência para explicar o que aconteceu, em vez de manter alguém esperando. A pessoa na outra linha do telefone provavelmente será mais compreensiva com o aviso do que se você deixá-la esperando.
  1. Chegando no horário.

    Para reduzir o estresse do atraso, planeje atrasos e imprevistos, tenha certeza de que você tem tempo extra para chegar ao seu destino. Se você chegar cedo, use os minutos extras para relaxar, se organizar, retornar um telefonema que você pensou que você teria que atrasar, e delicie-se com o fato de que você evitou o estresse!

  2. Cumprir um prazo no trabalho.

    Pode não ser incomum para o seu patrão pedir que você conclua um projeto em curto prazo de tempo. Você pode usar esta oportunidade para se soltar ou brilhar. Organizar-se antecipadamente pode ajudar a tornar um prazo urgente um pouco menos estressante. Praticar boas habilidades de gerenciamento de tempo também irá reduzir o estresse quando você estiver correndo contra o tempo. Considere escrever uma lista concreta de tarefas pendentes ou fazer um cronograma para ajudar a cumprir a pista, mesmo quando um prazo importante esteja se aproximando. Tomando estes passos metódicos poderá aumentar o seu nível de confiança e ajudá-lo a evitar o estresse.

  3. Fazendo uma apresentação.   

    Muitas pessoas ficam ansiosas ao fazer uma apresentação, seja no trabalho, em uma reunião ou na frente de um grupo de voluntários. Tome o tempo necessário para se preparar isso pode ajudá-lo a evitar o estresse. Planeje com antecedência para que você tenha muitas oportunidades para se preparar, reveja sua apresentação e tente apresentar para um amigo ou seu cônjuge – se você se sentir confiante sobre o seu conhecimento do material, você vai reduzir o estresse. Se você estiver se sentindo nervoso, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda antes, durante e depois da apresentação, podem ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e fazer você se sentir mais calmo.

  4. Discutir com amigos, familiares ou colegas de trabalho. É normal não concordar com aqueles ao seu redor. Mesmo assim, um desacordo não precisa se tornar um confronto estressante. Quando você se aproximar respeitosamente de seu amado ou colega de trabalho – e reconhecer que cada um tem direito a sua própria opinião – e ter opiniões diferentes não precisa mudar a sua opinião ou a opinião do outro. Se um argumento parecer estar ficando fora de controle, respire fundo e recue da situação. Um breve intervalo de tempo pode ajudar você a manter as coisas em perspectiva.
  5. Problemas financeiros. Planeje possíveis problemas financeiros antes que possam ocorrer e isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse. Concentre-se em economizar, considere ter um trabalho adicional, se necessário, e manter um orçamento razoável. Viver com seu salário e economizar pode lhe ajudar a reduzir significativamente o estresse financeiro. Se você não souber o que fazer, procure um conselheiro financeiro que pode ajudá-lo a lidar com os credores e encontrar maneiras de diminuir suas contas.
  6. Esperando na fila. Filas sempre parecem quando você está com muita pressa. Infelizmente, esperar na fila é outra situação estressante que você não pode controlar, mas você pode antecipar e planejar por fazer compras fora das horas de pico. Se você está com muita pressa, adie as tarefas, como ir ao correio, onde é provável que haja uma longa linha. Procure formas sem estresse para fazer suas tarefas, usando serviços on-line, quando possível, ou faça compras em horários alternativos que sejam mais vazios. Porem, se você não tiver escolha a não ser esperar na fila, faça respirações profundas, pense em algo relaxante, e simplesmente tente aliviar seu estresse (mas não ceda a uma compra de doce por impulso!).

Um planejamento cuidadoso e uma mudança em sua atitude geral também pode ser um longo caminho para reduzir o estresse… mas, será um alívio!